זרעי פשתן איך לקחת אותם לירידה במשקל?. בין כל השיטות האמינות לירידה במשקל, זרעי פשתן טחונים לירידה במשקל הם אחד המזונות היעילים ביותר שעוזרים לך לרדת קילוגרמים מיותרים. זרעי פשתן מועשרים בסיבים, חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון, ומגבירים את יעילות גופכם בירידה במשקל. זרעים חומים זעירים בעלי טעם ייחודי מתקבלים מצמח הפשתן, שסיביו משמשים לייצור פשתן.
כיצד זרעי פשתן עוזרים לירידה במשקל?
זרעי פשתן לירידה במשקל
כפי שהזכרנו לעיל, זרעי פשתן ממלאים תפקיד חשוב בתזונה אם ברצונך לרדת במשקל ו / או לשלוט במשקלך. זה נובע בעיקר מתכולת הסיבים הגבוהה שלו. סיבים עוזרים לך להרגיש מלאים, מה שמוביל לתצרוכת קלוריות יומית נמוכה יותר.
במילים אחרות, זרעי פשתן עוזרים לדכא את התיאבון על ידי הקניית תחושת שובע בקלות ובמהירות. אתה לא צריך לאכול הרבה מזון כדי להשביע את הרעב שלך. אם אתם נוטים לנשנש בין הארוחות ורוצים לצמצם את צריכת המזון שלכם, זרעי פשתן נהדרים לשליטה בתיאבון. אם אתה תוהה כיצד לאכול זרעי פשתן לירידה במשקל, תוכל לשלב אותם בארוחותיך, במיוחד בארוחת הבוקר.
מחקר אחד מצא כי ניתן להפחית את תחושת הרעב, כמו גם את התיאבון הכללי פשוט על ידי הוספת 2.5 גרם זרעי פשתן טחונים למשקאות. הסיבה לכך היא שזרעי פשתן עשירים מאוד בסיבים מסיסים, דבר המאט את העיכול בקיבה, המפעיל הורמונים שונים השולטים בתיאבון. אז זה גורם לך להרגיש שאתה שבע.
בנוסף, לאחר שבדקו בסך הכל 45 מחקרים שונים בשנת 2017, החוקרים הגיעו למסקנה ששילוב זרעי פשתן מלאים בתזונה יכול להוביל להפחתת היקף המותניים, משקל הגוף ומדד מסת הגוף (BMI).
כיצד לקחת זרעי פשתן
איך לקחת זרעי פשתן?. לא רבים מאיתנו יודעים זאת זרעי פשתן טחונים הם יעילים יותר לירידה במשקל. הסיבה לכך היא שזרעי פשתן שלמים מקשים על מערכת העיכול לספוג את כל אבות המזון הקיימים בהם. מצד שני, זרעי פשתן טחונים נספגים בקלות ויש סיכוי טוב יותר שתקבלו את השומנים החיוניים, החלבון והסיבים התזונתיים הקיימים בהם.
כמה זרעי פשתן צריך בשביל לרדת במשקל?
זרעי פשתן במים. מכיוון שזרעי פשתן עשירים בחומרים מזינים, כף אחת מספיקה. לדברי מומחי בריאות, כף זרעי פשתן ביום עוזרת לך לרדת במשקל. זה גם משפר את הבריאות הכללית שלך.
כיצד אוכלים זרעי פשתן
כיצד לקחת פשתן. ישנן דרכים רבות לאכול זרעי פשתן. אפשר לאכול אותם בשלמותם או לטחון אותם. ניתן לקחת אותם גם בצורה של שמן פשתן. אתה יכול לנסות את אלה אם אתה רוצה לשלב זרעי פשתן בתזונה היומית שלך:
- טפטפו זרעי פשתן טחונים או שלמים, או כשמן ברוטב הסלט שלכם
- מוסיפים זרעי פשתן ליוגורט
- מפזרים זרעי פשתן טחונים על דגני הבוקר או קערת שיבולת השועל שלכם
- מוסיפים זרעי פשתן לשייקים. זה גם מסמיך את העקביות של הטלטול.
- השתמש בזרעי פשתן במאפים שלך כמו עוגיות, לחם ומאפינס
- הוסיפו זרעי פשתן למנות הבשר שלכם כמו עוף, בקר ודגים
- פשוט הוסיפו זרעי פשתן למי השתייה
אלו הן רק כמה דרכים פופולריות לצרוך זרעי פשתן. אתה יכול גם לנסות אפשרויות שונות בעצמך.
כיצד לטחון זרעי פשתן
כדי לקבל את מלוא היתרונות של זרעי פשתן, עליך לטחון אותו. אתה יכול לקנות זרעי פשתן טחונים במדור מזון הבריאות במכולת. לעתים קרובות הוא מסומן כזרעי פשתן טחונים. אם אתה קונה זרעי פשתן שלמים, טוחן אותם בעזרת מטחנת קפה או מעבד מזון קטן. טוחנים למרקם של עמילן תירס או קמח גס. שומרים במקרר לאחר הטחינה.
כיצד לקחת זרעי פשתן לעצירות
- זֶרַע פִּישׁתִים (או זרעי פשתן) יכול לסייע לעצירות ומהווה מקור מצוין לסיבים, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3.
- בכף אחת בלבד של זרעי פשתן חומים וזהובים יש 2.8 גרם סיבים, מסיסים ובלתי מסיסים.
- רוב הסיבים נמצאים בקליפת זרעי הפשתן, וזרעי פשתן טחונים בדרך כלל מומלצים לספיגת סיבים קלה יותר.
- קל להוסיף גרעיני פשתן לשייקים, על גבי סלטים או בקוואקר.
תכונות זרעי פשתן
סיבים תזונתיים
זרעי פשתן הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מסווגים לשתי קטגוריות: מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים מייצרים חומר דמוי ג'לי שכאשר הוא נמצא עם מיצי עיכול ומים, הוא מאט את ספיגת המזון במעי הגס, ובתורו גורם לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן. סיבים בלתי מסיסים עוזרים לקדם חיידקי מעיים טובים, המסייעים לבריאות העיכול ומגבירים את קצב חילוף החומרים שלך.
חומצות שומן חיוניות
הסיבה שהם נקראים חומצות שומן חיוניות היא שאפשר להשיג אותן רק ממקורות מזון בריאים. זרעי הפשתן עמוסים בשתי חומצות שומן חיוניות, אומגה 3 ואומגה 6. חומצות שומן חיוניות אלה המתקבלות מזרעי פשתן הופכות לפוספוליפידים, חלק בלתי נפרד ממבנה קרום התא.
לאחר בליעה, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 הופכות לפרוסטגלנדין, המאזן את חילוף החומרים. פרוסטגלנדינים המופקים מחומצות שומן אומגה 3 מסייעים בהפחתת הדלקת. דלקת יכולה לגרום לעלייה במשקל, מכיוון שהיא יכולה להגביר את הלחץ החמצוני.
חֶלְבּוֹן
זרעי פשתן עשירים בחלבון. כך שכאשר אתם צורכים כפית זרעי פשתן, יחד עם סיבים תזונתיים, תכולת החלבון מדכאת את התיאבון שלכם. זה מונע ממך לאכול יותר מדי, מה שעוזר לך לרדת במשקל.
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון, המכונים גם ליגנים, נמצאים בשפע בזרעי פשתן. למרות שאין להם קשר ישיר לירידה במשקל, הם משפרים את תפקוד התא כאשר הגוף שורף שומן. ליגנים מספקים גם תמיכה תזונתית ומגנים מפני רדיקלים חופשיים.
איך אוכלים זרעי פשתן?
- מפזרים מעט זרעי פשתן על דגני בוקר קרים. אתה יכול גם לערבב אותו עם דגני בוקר חמים כמו שיבולת שועל.
- אתה יכול גם להוסיף 1 כף זרעי פשתן לשייק שלך.
- אתה יכול גם להשתמש בשמן זרעי פשתן להכנת ויניגרט אומגה 3 לכל סלט.
- השתמש בזרעי פשתן ברוטב טונה, עוף או סלט ביצים.
- מקשטים מרקים בכף זרעי פשתן טחונים. הם יעניקו לך טעם אגוזי קל ומעט קראנץ 'טעים.
- מערבבים כמה זרעי פשתן טחונים לתוך קדרה דלוקה, צ'ילי או תבשיל.
- מוסיפים זרעי פשתן טחונים לבלילת המאפינס, לחמים, עוגיות ועוגות.
כמה יתרונות נוספים של זרעי פשתן
- הם אינם מכילים כולסטרול ולכן הם גם טובים ללב.
- הם מקור טוב לסיבים, מסייעים בעיכול ומונעים עצירות.
- זרעי פשתן מכילים עוד כמה חומרים מזינים, בנוסף לחלבון, מגנזיום, סידן, זרחן, אומגה 3 וליגנין.
- צריכה קבועה של זרעי פשתן טובה לעור.
- זרעי פשתן גם מונעים סרטן ומקלים על ירידה במשקל.
- הליגנים הקיימים בהם עוזרים להילחם ברמות גבוהות של אסטרוגן. זה גם עוזר לשמור על רמות הורמון מאוזנות.
- זרעי פשתן גם מקדמים שיער בריא.
- הם קשורים גם להפחתת יתר לחץ דם.
- הם דלים ב- LDL (ליפופרוטאינים) או כולסטרול רע.
יתרונות זרעי פשתן
כפי שהזכרנו זה עתה, היתרונות של זרעי פשתן רבים. אלה נחשבים למזונות על, כלומר יש להם תכונות בריאות רבות, מה שהופך אותם לחיוניים בתזונה היומית שלנו. אנו דנים בהטבות אלה בפירוט להלן.
זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות שגופכם צריך לתפקד בצורה אופטימלית וזרעי פשתן הם מקורות מצוינים לכך. זרעים אלו עשירים בחומצה אלפא-לינולנית או ALA, שהיא סוג של חומצת שומן אומגה 3 המבוססת בעיקר על צמחים. ALA אינו מיוצר על ידי הגוף שלך באופן טבעי, לכן עליך להשיג אותו ממקורות חיצוניים כגון המזון שאתה אוכל.
מחקרים מצאו כי צריכת ALA קשורה לסיכון נמוך יותר להתקפי לב ושבץ.
זרעי פשתן עשירים בחומרים מזינים
צמחי פשתן הם אחד הגידולים הוותיקים ביותר והם משני סוגים שונים: חום וזהב. עם זאת, שניהם מזינים לא פחות. אפילו כף אחת של זרעי פשתן טחונים מכילה כ -37 קלוריות, 1.3 גרם חלבון, 2 גרם פחמימות, 1.9 גרם סיבים, 3 גרם שומן כולל, 0.3 גרם שומן רווי, 8 אחוזים מהתכולת RDI עבור ויטמין B1., 2 אחוזים מה- RDI לוויטמין B6, 2 אחוזים ל- RDI לפולית, 2 אחוזים ל- RDI לברזל, 2 אחוזים ל- RDI לסידן, 7 אחוזים ל- RDI במגנזיום ועוד הרבה חומרים מזינים.
זרעי פשתן עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן
זרעי פשתן עשירים מאוד בליגנים, שהם תרכובות צמחיות בעלות תכונות אסטרוגן ונוגדות חמצון כאחד. שניהם ידועים כמפחיתים את הסיכון לפתח סוגים שונים של סרטן והם גם מועילים ביותר בשיפור הבריאות הכללית. תכולת הליגאן בזרעי פשתן גבוהה פי 8000 בהשוואה למזונות צמחיים אחרים.
מחקרים הראו שצריכה יומית של זרעי פשתן עלולה לגרום לסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד, סרטן הערמונית, סרטן המעי הגס וסרטן העור. לשניים האחרונים יש צורך במחקר נוסף.
זרעי פשתן יכולים להוריד את לחץ הדם
בין היתרונות הרבים של זרעי פשתן, האחד הוא שהם יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם. מחקר אחד מצא כי אלה שאכלו 30 גרם זרעי פשתן מדי יום במשך תקופה של שישה חודשים חוו ירידה בלחץ הדם הסיסטולי שלהם ב- 10 mmHg, בעוד שלחץ הדם הדיאסטולי שלהם ירד ב- 7 mmHg. עבור נבדקים שכבר נטלו תרופות ללחץ דם, הירידה בלחץ הדם הייתה אפילו פחותה.
זרעי פשתן עשירים בחלבון איכותי.
זרעי הפשתן מכילים חלבונים צמחיים רבים ואיכותיים העשירים בחומצה גלוטמית, חומצה אספרטית וחומצות אמינו. מחקרים שונים הראו שחלבון זרעי פשתן יכול לשפר ולחזק את המערכת החיסונית, למנוע התפתחות של גידולים, להפחית את רמות הכולסטרול, וגם בעל תכונות אנטי פטרייתיות.
זרעי פשתן יכולים להוריד את רמות הכולסטרול
היתרונות של זרעי פשתן כוללים את יכולתם לשפר את הכולסטרול. מחקר שנערך בקרב אנשים עם כולסטרול גבוה מצא כי מי שצרכו אבקת זרעי פשתן מדי יום במשך תקופה של שלושה חודשים חוו רמות כולסטרול נמוכות יותר עד 17%, בעוד שכולסטרול LDL הרע הופחת בכמעט 20%.
מחקר אחר מצא שאנשים הסובלים מסוכרת חוו עלייה של 12% ברמת הכולסטרול הטוב HDL כאשר נטלו כף אבקת זרעי פשתן מדי יום במשך חודש. זה מרמז שזרעי פשתן מצוינים גם לאנשים עם סוכרת מסוג 2.
זרעי פשתן יכולים לסייע בירידה ושליטה במשקל
היתרונות של זרעי פשתן לירידה במשקל הם יתרון נוסף של הכללת זרעי העל האלה כחלק מהתזונה היומית שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, גרעיני פשתן יכולים להיות החטיף האהוב עליך מכיוון שהם יכולים לעזור לך לשמור על הרעב.
תופעות לוואי של זרעי פשתן
למרות היתרונות של זרעי פשתן הם רבים, ייתכן שהם לא מתאימים לכולם. לדוגמה, אנשים הסובלים ממחלת מעי דלקתית (IBD) או תסמונת המעי הרגיז (IBS) צריכים להתרחק מזרעי פשתן. הסיבה לכך היא שהם יכולים לשמש משלשלים ולגרות את דפנות המעי הגס, מה שעלול להוביל לדלקת ובמקרים קשים אף לדימום.
כמו כן, מוצע כי מי שחווה חוסר איזון הורמונלי או אנדומטריוזיס לא צריך לצרוך זרעי פשתן מכיוון שהם יכולים לחקות את השפעות האסטרוגן בגוף.
סיכום
זרעי פשתן הם זרעי על שיש להם יתרונות רבים לבריאותך הכללית ויכולים גם לסייע לך משמעותית לרדת במשקל. הם מספקים כמות גדולה של חומרים מזינים לגוף, ובכך מחזקים את המערכת החיסונית ומונעים התפתחות של מחלות שונות. החלק הטוב ביותר הוא שאפשר לאכול אותם במגוון דרכים, שלמות או טחונות.
עם זאת, חשוב לציין כי לא מדובר בעובדי פלא. עליך להבטיח תזונה בריאה וגם להתאמן באופן קבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל ביעילות.
שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)
ש: מהם היתרונות של זרעי פשתן?
ת: הליגנים וחומצות השומן אומגה 3 הקיימות בזרעי פשתן מסייעים להוריד את לחץ הדם ולמנוע אכילת יתר. חוץ מזה, הוא טוב גם לעור ויש לו תכונות אנטי סרטניות. ש: האם נוכל לאכול זרעי פשתן גולמיים?
ת: כן, אנחנו יכולים. עם זאת, יש ללעוס אותם היטב לפני הבליעה. ש: האם זרעי פשתן טובים לירידה במשקל?
ת: זרעי פשתן יכולים להוות בונוס נוסף בתהליך ההרזיה בשל הימצאותם של סיבים, שומנים בריאים ומאפיין השובע שלהם. ש: זרעי פשתן עוזרים לך לאבד שומן בבטן?
ת: לא, זרעי פשתן לא יכולים לעזור לך להפחית שומן בכל אזור ספציפי בגוף. עם זאת, אתה גם לא צריך לשאוף להפחתה נקודתית, כי זה יכול להיות מאוד לא בריא. ש: האם זרעי פשתן גולמיים רעילים?
ת: זרעי פשתן גולמיים אינם רעילים. אם אתה לא סובלני לזרעי פשתן גולמיים, אתה יכול לצלות אותם בטמפרטורה נמוכה, לאפור אותם ולאכול אותם. מי שיש לו IBS ובעיות אחרות במערכת העיכול צריך להתייעץ עם רופא או תזונאי לפני צריכת זרעי פשתן גולמיים.
תוכן
- זרעי פשתן לירידה במשקל
- כיצד לקחת זרעי פשתן
- כמה זרעי פשתן צריך בשביל לרדת במשקל?
- כיצד אוכלים זרעי פשתן
- כיצד לטחון זרעי פשתן
- כיצד לקחת זרעי פשתן לעצירות
- תכונות זרעי פשתן
- סיבים תזונתיים
- חומצות שומן חיוניות
- חֶלְבּוֹן
- נוגדי חמצון
- איך אוכלים זרעי פשתן?
- כמה יתרונות נוספים של זרעי פשתן
- יתרונות זרעי פשתן
- זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3
- זרעי פשתן עשירים בחומרים מזינים
- זרעי פשתן עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן
- זרעי פשתן יכולים להוריד את לחץ הדם
- זרעי פשתן עשירים בחלבון איכותי.
- זרעי פשתן יכולים להוריד את רמות הכולסטרול
- זרעי פשתן יכולים לסייע בירידה ושליטה במשקל
- תופעות לוואי של זרעי פשתן
- סיכום
- שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)
- תה לינדן - שימושים, נכסים ויתרונות בריאותיים
- ויטמינים לנשירת שיער שכן עובדים
- 10 מוצרי צמיחת השיער המובילים ל ...
- היתרונות של קינמון, בשביל מה טוב תה קינמון?
- זרעי צ'יה לרדת במשקל מהר סופר יעיל!
- לואיזה עשב, יתרונות, נכסים ולמה זה נועד