בשביל מה קינמון? קינמון גורם לך להיות רזה?. קינמון שימש בתחום הרפואי במשך אלפי שנים. האירופאים בימי הביניים ערבבו קינמון עם בשר כחומר משמר, והיוונים מהמאה ה -6 רשמו קינמון כדי לסייע בבעיות עיכול ומחלות אחרות. אבל היום אנחנו מדברים על הטענות הפופולריות על קינמון כעזר לירידה במשקל.
יתרונות הקינמון
בשביל מה קינמון טוב? להלן סיכום של טענות הבריאות המתמקדות בתפקיד הקינמון בירידה במשקל:
- אומרים כי הקינמון מגביר את הרגישות לאינסולין ומוריד את רמת הסוכר בדם, שני המרכיבים המרכזיים לירידה במשקל ולניהול סוכרת מסוג 2.1
- גם קינמון מאמין כי הוא מגביר את חילוף החומרים מכיוון שהגוף שלך משתמש יותר אנרגיה לעיבוד התבלין מאשר למזונות אחרים.
- הוא עמוס בסיבים תזונתיים החיוניים לתחושת שובע ולאיתות לגופכם שנגמרת הארוחה.
הטענות על השפעת הקינמון על אינסולין וסוכר בדם הן אמינות למדי.
ולמרות שתועד היטב כי סיבים עוזרים לך להרגיש שבע ושתזונה עשירה בסיבים יכולה להועיל לירידה במשקל, לא סביר שתקבל הרבה סיבים מקינמון בלבד. אפשר לצרוך כל כך הרבה קינמון ביום אחד. למעשה יותר מדי קינמון יכול להיות רעיל, אז אל תגזימו.2
אבל קינמון יכול לעזור לך לרדת במשקל. מעט קינמון מוסיף הרבה טעם לאוכל שלך עבור מינימום קלוריות, וזה תמיד דבר טוב כשזה מגיע לתזונה שלך. בכפית שלמה יש רק שש קלוריות וכ -2 גרם פחמימות, בתוספת קצת יותר גרם סיבים.3
קינמון יכול גם לשפר את מתיקות המזון, כלומר פחות צורך בסוכר או ממתיקים אחרים.
כיצד להשתמש בקינמון כדי לעזור לך לרדת במשקל
- בקוואקר : קורט קינמון הוא חובה לאוהבי שיבולת שועל! או נסו את הקינואה עם קינמון.
- בקפה - אל תשפוך קינמון לכוס הקפה שלך. הוסיפו אותו לקופסת הקפה שלכם לפני להכין את הקפה שלך. הוא יטעם שעועית בסיסית ויחסוך לכם כסף על טעמים.
- לגבי פירות : קינמון טעים על פרוסות תפוחים ובננות, סלט פירות, פרוסות אגסים ואפרסקים חתוכים לשניים. זוהי דרך פשוטה כל כך לשפר את משחק הפירות שלך.
- בפינוקים שמנתיים -מערבבים מעט עם יוגורט יווני נטול שומן, גבינת קוטג 'דלת שומן או גבינת ריקוטה בהירה. גם ממתיק קטן ללא קלוריות טוב. וכדי לקחת גלידת וניל קלה רגילה לשלב הבא, אתה יודע מה לעשות.
- בצ'ילה : נשמע מטורף, שווה לנסות. קצת קינמון מוציא את טעמי הצ'ילי העשירים האלה בצורה טובה מכדי להכחיש.
6 דרכים קינמון יכול לעזור לך לרדת במשקל
כשאתם חושבים על קינמון, האם עולים לכם בראש ממתקים שאינם כל כך טובים לתזונה שלכם? נכון שהקינמון משמש בקינוחים מתוקים רבים, כמו לחמניות קינמון ופאי תפוחים. אבל הקינמון עצמו ממש טוב לכם. ואם אתם מחפשים לרדת במשקל, אז תרצו לשקול להוסיף אותו לשגרת היום שלכם בכל דרך שתוכלו.
הקינמון לבדו יכול לדכא תיאבון, להוריד כולסטרול, להאיץ את חילוף החומרים ולווסת את רמות הסוכר בדם. בקיצור, זה עוזר לחסל שומן, מה שמקל על ירידה במשקל. למרות שתזכרו שתזונה בריאה ופעילות גופנית נכונה גם הם המפתח לירידה במשקל, להלן מספר דרכים בהן תוכלו להשתמש בקינמון לאורך כל היום לקידום ירידה נוספת במשקל והורדת כמה קילוגרמים.
תתעורר עם קינמון, לימון ודבש:
טייקון באמצעות תמונות הפקדה
כבר שמעתם על הדברים הקסומים שקורים כשאתם שותים מי דבש לימון בבוקר. עכשיו רק הוסף מעט קינמון לתערובת זו ותוסיף כוח הרזיה למשקה הבוקר שלך!
מפזרים קינמון בקפה שלכם:
teine26 באמצעות תמונות הפקדה
מהי הדרך הטובה ביותר להמתיק את הקפה מבלי להוסיף קלוריות? השתמשו בקינמון במקום בסוכר! פשוט הוסיפו קורט (או כמה) קינמון לקפה שלכם לרמז של טעם. קינמון גם יעשה חובה כפולה מכיוון שהוא פועל כדי לדכא את התיאבון שלך ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.
מפזרים מעל שיבולת שועל / דגנים:
קינמון יעזור לך לרדת במשקל תוך הוספת טעם טעים לקערת הבוקר שלך, שיבולת שועל או דגני בוקר.
שתו מי קינמון: תה קינמון לירידה במשקל
בית מזון בריא
מה השימוש בתה קינמון? מרתיחים כמה מקלות קינמון ושותים את המים לאורך כל היום (במיוחד בין הארוחות).
יתרונות תה קינמון
- מייצב את רמת הסוכר בדם
- תומך בבריאות הלב
- בעל תכונות אנטי סרטניות
- עשוי לקדם ירידה במשקל
- הפחתת הדלקת
- שומר על תפקוד המוח
1. מייצב את רמת הסוכר בדם
למה נועד תה קינמון? האם קינמון טוב לסוכרת? הוכח שיש לקינמון השפעה חזקה על רמות הסוכר בדם. כמה חקירות הופעה שמתנהג כמו אינסולין בגוף , שהוא ההורמון האחראי להובלת סוכר ממחזור הדם לרקמות. זה יכול גם לשפר את יעילות האינסולין בגוף ולהגן מפני עמידות לאינסולין. על פי סקירה של אוניברסיטת תמזה ואלי בבריטניה, קינמון יכול להוריד את רמות הסוכר בדם בצום עד עד 29 אחוזים בקרב חולי סוכרת מסוג 2 .
2. תומך בבריאות הלב
הוספת תה קינמון לשגרת היום שלך עשויה להביא יתרונות גדולים בכל הנוגע לבריאות הלב. למעשה, הוכח שהקינמון מפחית מספר גורמי סיכון למחלות לב כדי לשמור על הלב שלך לפעול ביעילות. בנוסף להורדת רמות הסוכר בדם, קינמון יכול גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול הכולל והרע LDL, כמו גם את הטריגליצרידים. זה יכול גם להגדיל את רמות הכולסטרול המועיל HDL, שעוזר להסיר כולסטרול עודף מהעורקים.
3. בעל תכונות אנטי סרטניות
כמה מחקרים במבחנה ומודלים של בעלי חיים מרשימים מצאו כי קינמון יכול לסייע במניעת סרטן. מחקר שפורסם בכתב העת סרטן BMC הוא הראה שתמצית קינמון הצליחה לגרום למוות של תאים סרטניים בתאי סרטן העור על ידי שינוי הפעילות של חלבונים ספציפיים.
במחקר נוסף במבחנה במרילנד היו ממצאים דומים, וכן הוא הצביע שפוליפנולים המבודדים מקינמון סייעו בהפחתת הצמיחה וההתפשטות של תאים סרטניים בכבד. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין האם ההשפעות הלוחמות סרטן של קינמון יכולות לחול גם על בני אדם.
4. זה יכול לקדם ירידה במשקל
מה השימוש במי קינמון? האם שתיית תה קינמון יכולה לעזור לך לרדת במשקל? למרות שהמחקר מוגבל על ההשפעות של תה קינמון לירידה במשקל, מספר מחקרים מצאו כמה תוצאות מבטיחות. לדוגמה, מחקר שנערך בהודו הראה כי תוספת של שלושה גרם קינמון ליום במשך 16 שבועות הביאה לירידה משמעותית בהיקף המותניים ובמדד מסת הגוף בהשוואה לקבוצת ביקורת. מחקר נוסף במבחנה שפורסם ב- דוחות מדעיים הוא מצא אותה תמצית קינמון גרמה להשחמה של תאי שומן, שהוא תהליך שמאמין כי הוא מגביר את חילוף החומרים ומגן מפני השמנה.
5. מפחית דלקת
מחקרים מראים כי קינמון עשיר בנוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות. לדוגמה, מחקר שנערך על ידי האוניברסיטה לרפואה בסין הראה כי תרכובות מסוימות המצויות בקינמון יעילות בהפחתת סמני דלקת במבחנה.
זה יכול לתרגם ליתרונות רבי עוצמה של תה קינמון לבריאות העור, כאבי פרקים, מניעת מחלות ועוד. אֵיך? החקירה מציע כי דלקת יכולה להיות שורש המחלות הכרוניות כמו סרטן, סוכרת והפרעות אוטואימוניות.
6. שומר על תפקוד המוח
אחד היתרונות המרשימים ביותר של תה קינמון לפני השינה הוא יכולתו להגן ולשמר את תפקוד המוח. מעניין לציין כי מספר מחקרים מצביעים על כך שתרכובות מסוימות הנמצאות בתה קינמון יכולות לסייע במניעת הפרעות נוירודגנרטיביות כגון מחלת אלצהיימר.
לדוגמה, מודל של בעלי חיים הראה כי קינמון שיפר את התפקוד המוטורי ועזר להגן על תאי המוח בעכברים של פרקינסון. מחקר נוסף במבחנה שנערך בקליפורניה הראה כי תרכובות ספציפיות בקינמון סייעו במניעת שינויים לא תקינים בחלבון במוח, מה שיכול לסייע במניעת אלצהיימר.
מערבבים אותו לשייקים של חלבונים:
קינמון הוא תוספת נהדרת למשקאות הבריאים האלה, בין אם אתה עכברוש בחדר כושר ובין אם לא.
הוסף אותו למטבח שלך:
מעבר לקמצ'י
מתכונים הודיים, בפרט, נוטים לקרוא לקינמון. אבל למה שלא תנסה להוסיף קינמון למתכונים שלך שלא בהכרח דורשים זאת? נסו לפזר קינמון על מנות אורז, עוף או ירקות קלויים.
מה לגבי ירידה במשקל?
יותר מדי גלוקוז בדם ועמידות לאינסולין פירושה שתאים מורעבים מגלוקוז לאנרגיה. הגלוקוז, אם כן, יישמר, בעיקר כשומן בטן. במחקר שנערך בשנת 2012 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת, אנשים עם סוכרת מסוג 2 שקיבלו 3 גרם קינמון ליום איבדו מעט שומן במשך שמונה שבועות.
במחקר אחר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition, אנשים עם סוכרת או תסמונת מטבולית, שקיבלו 500 מיליגרם ליום של תמצית קינמון מטוהרים, חוו ירידה קטנה באחוזי השומן בגוף במשך 12 שבועות. . הנבדקים בשני המחקרים חוו במקביל שיפורים צנועים ברמת הגלוקוז בדם ורגישות לאינסולין.
איך קינמון יכול לעזור לך
אין עדות אמיתית עד היום לכך שקינמון יכול לעזור לירידה בשומן תת עורי אצל אנשים בריאים אחרת. אם אתה בסיכון לסוכרת מסוג 2, הוספת מעט קינמון לארוחות שלך בנוסף, לא במקום, דיאטה ופעילות גופנית עשויות לעזור. קינמון יכול להיות יעיל במיוחד כאשר מוסיפים אותו למזונות פחמימים. לדוגמה, אתה יכול לנסות לפזר מעט קינמון טחון על שיבולת שועל או תפוח.
גודל הגשה ואמצעי זהירות
קצת קינמון עובר דרך ארוכה. תוצאות חיוביות נצפו בשימוש של כ- 1 גרם ליום, או בערך 1/4 כפית אבקה. כמו כל דבר מרפא, קצת זה טוב, אבל יותר אינו בהכרח טוב יותר. וקינמון יכול רק להגדיל, לא להחליף, שינויים באורח החיים החיובי.
כמו כן, ישנו חומר כימי בכמה מיני קינמון הנקרא קומרין, המשמש כתרופה לדילול דם. נחשב כי קינמון ציילון מכיל הרבה פחות קומרין מאשר קאסיה. לכן, מומלץ לבחור קינמון ציילון איכותי לשימוש יומיומי.
הפניות:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. תכונות רפואיות של קינמון 'אמיתי' (Cinnamomum zeylanicum): סקירה שיטתית. תוסף BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. קינמון: כוחות מיסטיים של מרכיב זעיר. פרמקוגנוזיה Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- משרד החקלאות האמריקאי FoodData Central .
תוכן
- יתרונות הקינמון
- כיצד להשתמש בקינמון כדי לעזור לך לרדת במשקל
- 6 דרכים קינמון יכול לעזור לך לרדת במשקל
- תתעורר עם קינמון, לימון ודבש:
- מפזרים קינמון בקפה שלכם:
- מפזרים מעל שיבולת שועל / דגנים:
- שתו מי קינמון: תה קינמון לירידה במשקל
- יתרונות תה קינמון
- 1. מייצב את רמת הסוכר בדם
- 2. תומך בבריאות הלב
- 3. בעל תכונות אנטי סרטניות
- 4. זה יכול לקדם ירידה במשקל
- 5. מפחית דלקת
- 6. שומר על תפקוד המוח
- מערבבים אותו לשייקים של חלבונים:
- הוסף אותו למטבח שלך:
- מה לגבי ירידה במשקל?
- איך קינמון יכול לעזור לך
- גודל הגשה ואמצעי זהירות
- ויטמינים לנשירת שיער שכן עובדים
- מה קורה אם אני לוקח חלבון ואני לא מתאמן?
- זרעי צ'יה לרדת במשקל מהר סופר יעיל!
- Cetirizine - למה הוא מיועד, מינון, שימושים והשפעות
- 10 מוצרי צמיחת השיער המובילים ל ...
- תה אורגנו: למה הוא נועד? היתרונות של מים ...