מה קורה אם אני לוקח חלבון ואני לא מתאמן? ארוז בחלבון ולעתים קרובות עם מרכיבים דקדנטיים כמו חמאת בוטנים ושוקולד, שייק חלבון עשוי להיות עתיר קלוריות באופן מפתיע. אם אינך מתעמל ושייק חלבון זה מוסיף הרבה קלוריות נוספות לתזונה שלך, תעלה במשקל.
עֵצָה
שתיית שייק חלבון מבלי להתעמל יכולה לגרום לך לחרוג מהצרכים הקלוריים היומיים שלך ולהוביל לעלייה במשקל.
כמה חלבון מי גבינה צריך לקחת כשאתם לא מתאמנים
בהמשך לדיון, אנקוט בשתי נקודות מבט להבהרת העניין הנדון.
- חלבון מי גבינה ללא פעילות גופנית
- חלבון רועד בלי להתאמן
מי גבינה מהווים מקור חלבון לעיכול ותחליף טוב למזונות עתירי חלבון. אם התזונה שלך עשירה בחלבון וכוללת ביצים, דגים, קטניות ופולי סויה וכו ', אז היזהר. החלף פריט אחד או שניים ביום בשייק חלבון מי גבינה בלבד.
חלבון מי גבינה MFF 80 זול וזמין באינטרנט. 28.6 גרם החלבון האיכותי טוב לחילוף החומרים שלכם. אם אתה לוקח את זה כל בוקר, סביר להניח שזה ישפר את קצב חילוף החומרים שלך.
אתה יכול גם לבחור שארוחת מי גבינה תחליף את כל הארוחה שלך ביום אחד. זה יכול לקרות רק כשאתה רעב. שתיית חלבון מי גבינה פירושה שהגוף שלך ישרוף [חלבון] מהר יותר.
טוב לשתות מי גבינה מבלי להתעמל. תוספי חלבון אחרים כגון סויה, אורז, ביצה או קזאין אינם משרתים את מטרתם.
אתה יכול להמשיך לצרוך ביצים, למשל, בצורתן הטבעית. זה טוב לתזונה אופטימלית, במיוחד כאשר אתה לא מתאמן. אין צורך להחליף אותם בתוספי מזון. שייק חלבון ביצה איטי מאוד לעיכול ואינו מסייע לשריפת שומן ללא פעילות גופנית.
אבל כדור של חלבון מי גבינה קל לעיכול והוא אמצעי להאיץ ירידה במשקל באמצעות חלבון.
עלייה במשקל
שתיית חלבון מי גבינה מנערה כתוספי תזונה היא צעד שכמה רופאים ממליצים לסייע לחולים הסובלים מתת משקל להגיע למסה. שייק חלבון אופייני העשוי מכף אבקת מי גבינה וכוס חלב דל שומן מכיל יותר מ -200 קלוריות. זה אומר שאם אחרת תעמוד בדרישות הקלוריות שלך ותשתה שייק מדי יום, תוכל להרוויח יותר מקילו בחודש. עם זאת, אם אתה פעיל ומתאמן באופן קבוע, הסיכון שלך לעלות במשקל לא רצוי לא יהיה גבוה.
השפעות שליליות
בין אם תעקבו אחר תוכנית כושר רגילה ובין אם לאו, אתם עשויים להגביר את הסיכון למצבים בריאותיים מסוימים על ידי ביצוע תזונה עתירת חלבונים. ה PCRM קובע שצריכת חלבון מוגזמת קשורה לאוסטאופורוזיס, אבני סידן, מחלות כליות וסרטן. הדיאטנית הרשומה קתרין זרצקי, MayoClinic.com, כותבת כי לאכילת יותר מדי חלבון יכולה להיות גם קשר לחוסר תזונתי, מכיוון שתוספי חלבון ורעידות אינם מציעים את אותו מגוון או איכות חומרים מזינים כמו מזונות מלאים.
לנער חלופות
אם אתה שותה שייק חלבון מכיוון שאתה חסר את התזונה בתזונה הרגילה שלך, שקול מחדש מה אתה אוכל. לפי MayoClinic.com , מזונות שלמים הם כמעט תמיד אפשרויות מצוינות יותר, מכיוון שהם מציעים ויטמינים, מינרלים וחומרי הגנה שתוספים אינם יכולים לשכפל. כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן, למשל, מספקת יותר חלבון מכף אבקת מי גבינה בכמה קלוריות נוספות. הוא מספק גם ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, שאבקות רבות לא יכולות לספק. מקורות חלבון אחרים, עשירים בחומרים מזינים, כוללים ביצים, בשר לבן רזה, דגים, אגוזים, זרעים, שעועית וקטניות.
האם זה בטוח לקחת חלבון בלי להתאמן?
לאחר שאמרתי כן לחלבון מי גבינה כל הזמן, טבעי לי לדון ברמת הבטיחות של צריכתו. אם אתה יכול לקחת את זה, זה אומר שזה בטוח שיש. אבל כמה ולמה זה צריך להיות ברור. ההיגיון הפשוט של ירידה במשקל עם סרום לא אומר שאתה מגזים.
זה בטוח כי אדם ששוקל 70 ק'ג בממוצע צריך בין 80 ל 90 גרם חלבון בכל יום. זה לא משנה אם אתה מקבל את זה ממזון או מתוסף כמו חלב. הדבר היחיד הוא לקנות מוצר מקורי כמו MFF Whey 80, שנותן לך 25.6 גרם חלבון במנה אחת.
זה בטוח וניתן לביצוע, אך הגוף שלך זקוק לתזונה מאוזנת. לכן, אולי לא חכם להתעלם מהבריאות שלך על ידי צריכת חלבון בלבד. חומרים תזונתיים אחרים כמו פחמימות ושומן חשובים גם הם.
אז איך הסרום עוזר לך לעלות בשריר או לרדת במשקל?
מובן היטב מדוע מפתח גוף צריך סרום. שתיית מי גבינה למסת שריר או איבוד קלוריות מבלי להתעמל זה סיפור אחר. נתחיל מלדון קודם כל בחיוביות.
מגביר את חילוף החומרים שלך: מי גבינה הוא תוצר לוואי של חלב המעובד במהלך הכנת גבינות. יש לו תכולת חלבון טבעית. מחקרים אחרונים מדברים על חלבון כהוצאה אנרגטית. הוא גם משתמש באנרגיה רבה יותר מאשר בפחמימות. במילים אחרות, זה עוזר לך לשרוף יותר קלוריות בהשוואה.
הפחת רעב: מי גבינה או חלבון מי גבינה עושים את ההבדל. הסרום מפחית רעב. חלבון מי גבינה מעורבב במים הוא ארוחה מלאה המספקת לך 110 קלוריות תזונה.
דיברנו גם על היתרונות של שייק חלבון (ומי גבינה) מבלי להתעמל.
תפקידו הבסיסי של חלבון מי גבינה (שייק) הוא הגברת סיבולת השרירים. אתה צריך את זה לתיקון שרירים, התאוששות וחיזוק, בעת שאיבת שרירים בחדר כושר. ללא אימונים, אין אקטיביזם של השרירים ולכן השרירים שלך אינם זקוקים להזנת חלבון נוספת. לא סביר שתעלה מסת שריר.
כמו שאמרתי קודם, כוס שייק חלבון מי גבינה פירושה 110 קלוריות. שייק מי גבינה עם מרכיבים אחרים יעלה את הערך הקלורי שלו. שייק מי גבינה, שמוסיף כל כך הרבה קלוריות לשגרה שלך, יוביל רק לעלייה במשקל.
שוב, ריכוז מופרז בחומר מזין אחד עשוי לגרום לך להתעלם מאחרים. הגוף שלנו צריך רק חלק מהחלבון כדי לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים. מנת יתר של חלבון פירושה איבוד תזונה בריאה. הוא גם יוצר לחץ על הכליות לעכל אותו ולהוציא אותו מהמערכת.
יש גם יתרונות וגם חסרונות. יש גם יתרונות וגם חסרונות. כדי לאזן בין השניים, עלינו לקחת בחשבון את רמת הצריכה.
סיכום
חלבון מי גבינה שאינו מפעיל הוא אופציה בטוחה. אם אתה לא חוצה את הגבולות, אתה עדיין נהנה מהיתרונות של חלבון כמו מי גבינה. זה לא מעמיס על הבטן וזה גם שורף קלוריות (טוב לפירוק חלבונים).
בדוק תמיד את מקור חלבון מי הגבינה. עליך לדעת היכן לקנות אותו ופרופיל התוכן שלו. זה חשוב מכיוון שאתה צריך את פרופיל חלבון מי הגבינה המתאים ללא אימונים.
תוכן
- עֵצָה
- כמה חלבון מי גבינה צריך לקחת כשאתם לא מתאמנים
- עלייה במשקל
- השפעות שליליות
- לנער חלופות
- האם זה בטוח לקחת חלבון בלי להתאמן?
- אז איך הסרום עוזר לך לעלות בשריר או לרדת במשקל?
- האם סויה משמינה? גלה מדוע סויה עוזרת לך לרדת במשקל
- לואיזה עשב, יתרונות, נכסים ולמה זה נועד
- מהו ריפוי בעיסוק?
- ויטמינים לנשירת שיער שכן עובדים
- Cetirizine - לשם מה, מינון, שימושים והשפעות
- למה הבד יוצא על הפנים שלי?