כיצד להרזות את הבטן והמותניים . שני סוגי השומן בבטן. לכולם יש שומן בבטן, כולל אלה עם לוח כביסה. לא היית שורדת בלי שומן על הבטן. האם ידעת שיש שני סוגים של שומן בבטן?
שומן בקיבה (שומן תת עורי): שומן זה נמצא בין העור לשרירים. אתה יכול לתפוס אותו וזה מרגיש חלק.
שומן בבטן (שומן איברים): שומן זה נמצא סביב איברים חשובים כמו הלב, הריאות, הבטן והכבד שלך. שומן איברים ידוע גם בשם שומן קרביים.
הגוף שלך זקוק לשומן איברים כדי לספוג זעזועים חיצוניים ולייצר הורמונים. אבל יותר מדי שומן באיברים אינו בריא ודוחף את הבטן החוצה. זה יגרום לבטן שלך להיראות שמנה יותר.
אם יש לך יותר מדי שומן בבטן, אתה מסתכן לחוות את ההשפעות המסוכנות שלו. חשוב על לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלות לב וכלי דם וסרטן. אנשים רזים עם יותר מדי שומן אורגני נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר למחלות אלה. סיכום : יותר מדי שומן באיברים ושומן תת עורי גורם לבטן שלך להיראות שמנה.
הסיבה לבטן גדולה
ברגע שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אתה מתחיל לאחסן שומן. היכן אתה מאחסן את זה נקבע בחלקו על ידי הגנים שלך. אבל לא 100%. יש לך שליטה אם אתה צובר (או מאבד) שומן בטן.
בעצם זה מאוד פשוט: יותר מדי קלוריות ומתח גורמים לגוף שלך לייצר שומן בטן נוסף.
סיבה 1: יותר מדי קלוריות
אם אתה רוצה לרדת במשקל על הבטן, חשוב שתצרוך יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זה חל על ירידה במשקל באופן כללי, כולל ירידה במשקל על הבטן. על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צריך, אתה מנצל את מאגרי השומן שלך (הבטן) ומבטיח לך לרדת במשקל.
אתה יכול לעשות זאת בשתי דרכים:
- צריכת פחות קלוריות (עם תזונה)
- צריכת יותר קלוריות (עם פעילות גופנית)
הורדת שומן בבטן היא אכילה שונה, לא פחות. על ידי אכילת פחות פחמימות ויותר שומנים, חלבונים וירקות בריאים, אתה שבע יותר ומפעיל שריפת שומן (מה שנותן לך בטן שטוחה יותר).
זֶה לא זה אומר שאתה צריך להיות רעב. עם התפריט השבועי נגד שומן בבטן במאמר זה, אתה יכול לאבד במהירות שומן בבטן מבלי להרגיש רעב.
תזונה דלת פחמימות היעילה ביותר נגד שומן בטני
מחקרים מדעיים רבים הראו שתזונה דלת פחמימות היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל.
למעשה, בדיאטה דלת פחמימות אתה שורף יותר שומן בבטן מאשר בתזונה רגילה (עדויות: מחקר 1 , מחקר 2 , מחקר 3 ). בהמשך מאמר זה תוכלו לקרוא כיצד אוכלים דלת פחמימות לשריפת שומן בבטן.
סיבה 2: מתח!
כאשר אתה חווה מתח, הגוף שלך מייצר כמות גדולה של הורמון הקורטיזול. באופן לא מפתיע קוראים גם קורטיזול הורמון לחץ . ייתכן שיש לך גם רמה גבוהה יותר של קורטיזול בגלל מעט מדי שינה או תזונה לא בריאה.
קורטיזול מבטיח לאחסן שומן בבטן ( מָקוֹר ). מחקרים הראו כי קיים קשר הדוק בין מתח ושומן בבטן אצל נשים. נשים שיש להן הרבה שומן בבטן גם אומרות שהן חוות מתח רב בחייהן ( מָקוֹר ).
חוקרים מ אוניברסיטת ייל הם גילו משהו מעניין. הם גילו שקורטיזול משמין אותך בשתי דרכים.
- רמות קורטיזול גבוהות גורמות לגוף שלך לאחסן עודף קלוריות כשומן בבטן.
- קורטיזול מגביר את התיאבון, גורם לך להרגיש רעב יותר ולעתים קרובות יותר טעים.
זה יוצר מעגל קסמים שבו אתה ממשיך לאכול ושומר שומן בבטן. זוהי תגובת השרשרת של קורטיזול:
- בגלל לחץ (ולכן הרבה קורטיזול בגוף) אתה ממשיך להשתוקק למשהו בעוד שבמציאות אתה כבר שבע.
- אתם צורכים יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם צריך.
- עודף קלוריות נשמר כשומן.
- הקורטיזול בגוף שולח בעיקר את השומן הנוסף הזה לבטן.
- השומן בבטן מצטבר ולא תרדו במשקל (כי אתם כל הזמן רעבים וממשיכים לאכול).
כפי שאתה יכול לקרוא, קורטיזול מקשה מאוד על הורדת שומן בבטן. אך לרמה גבוהה מדי של קורטיזול יש הרבה יותר תופעות לוואי לא נעימות שמקשות על ירידה במשקל. דוגמאות לכך הן אובדן מסת השריר והתפתחות בעיות בבלוטת התריס. סיבות מספיקות להורדת הורמון הקורטיזול.
רמה גבוהה של קורטיזול עלולה לגרום ליותר שומן בבטן ולתיאבון מוגבר.
הפתרון: להפעיל את שריפת שומן הבטן
כפי שאתה יכול לקרוא, יצירת שומן בבטן היא לא רק שאלה של אכילת יתר. לכן איבוד שומן בבטן אינו רק עניין של לאכול פחות. עליך גם להפחית את הורמון הקורטיזול. אם הקורטיזול נשאר נמוך, הגוף שלך יכול לפתוח את ה'דלתות 'לתאי השומן בבטן ולשרוף שם את השומן.
בחלק הבא של מאמר זה, תלמד כיצד לאבד שומן בבטן עַל שלושה צעדים פשוטים . כל מה שאתה צריך כדי להתחיל ניתן למצוא למטה (כולל התפריט השבועי, רשימת הקניות וטיפים להורדת הקורטיזול).
הבה נתחיל!
כיצד להוריד את הבטן: התוכנית בת 3 השלבים
זוהי תוכנית בת 3 שלבים שבה אתה מפעיל את שריפת השומן בבטן. זו התכנית:
- שלב 1: הימנע מתזונה לקויה
- שלב 2: לאכול את המאכלים הנכונים
- שלב 3: הפחת את הקורטיזול
יש רק דרך אחת להיפטר משומן: על ידי שריפתו. לכן אתה לומד בשלבים 1 ו -2 מאילו מזונות אתה הכי יכול להימנע ואילו מאכלים לאכול, כך שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. עם תוכנית זו תוכלו לשרוף שומן בצורה בריאה ולא תרעבו.
השלב השלישי הוא הורדת רמות הקורטיזול בדם, כך שאתה שורף בעיקר שומן בבטן. נתחיל משלב 1!
שלב 1 לרדת במשקל בטן: להימנע מתזונה לקויה
אם אתה יורד או עולה במשקל נקבע 80% על ידי תזונה ורק 20% על ידי ספורט ופעילות גופנית. כדי לאבד שומן בבטן, הדבר החשוב ביותר הוא לאכול את האוכל הנכון. מותר לבצע פעילות גופנית וספורט, אך אין צורך בכך.
הצעד החשוב ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להאיץ את שריפת השומן שלך הוא לאכול דל פחמימות.
כפי שקראת בעבר, דיאטה דלת פחמימות יעילה מאוד נגד שומן בטני ( מָקוֹר ).
השורה התחתונה היא שאני מפסיק לאכול פחמימות פשוטות . פחמימות פשוטות הן הפחמימות הרעות. הם גורמים לרמת הסוכר בדם לעלות מהר מאוד. זה גם מגביר את האינסולין שלך. אינסולין הוא ההורמון הממריץ את התאים לאגור שומן ולהפסיק לשרוף שומן. ואתה לא רוצה את זה!
להלן תמצאו את המוצרים בהם תמצאו את הפחמימות הפשוטות ביותר. הימנע מהם אם ברצונך להימנע מצבירת שומן בטני:
- סוכר
- משקה קל
- סוכריות ושוקולד
- מַציָה
- חנות עוגות
- צ'יפס
- קרח
- יוגורט פירות ומשקה יוגורט
- לחם לבן
- משחה לבנה
- אורז לבן
- עוטף
- מוזלי וקרוסל
- עוּגיִוֹת זַנגבִיל
אתה עדיין יכול לאכול פחמימות, אבל רק מהסוג הנכון: פחמימות מורכבות. אלה מאפשרים לעלות את רמת הסוכר בדם בצורה פחות מהירה ולמנוע התפתחות של שומן בטני ( מָקוֹר ).
ברשימת הקניות שתוכל להוריד כאן תמצא רשימה נרחבת של מוצרים שתוכל לאכול בבטחה ושמניעים ייצור שומן בטני. סיכום : שריפת שומן בבטן מתבצעת על ידי ביטול כל הפחמימות הפשוטות (סוכר, מאפה, לחם לבן, אורז לבן וכו ') מהתזונה. מותר להכניס פחמימות מורכבות.
שלב 2 לרדת במשקל בטן: לאכול את האוכל הנכון
על ידי אכילת פחות פחמימות, אתה מבטיח שהגוף שלך צריך לשרוף שומן לאנרגיה. כך אתה מתחיל לשרוף שומן בבטן. להלן תוכל לקרוא מה עליך לאכול כדי לעורר שריפת שומן.
מזונות השורפים שומן בבטן
אתה שורף שומן בבטן על ידי אכילת ירקות, שומן וחלבון. באכילת מזון זה, אתה שורף שומן בטן גבוה ונמוך יותר מהר יותר.
רשימת המזון הנוחה (להלן) מראה אילו מאכלים באמת עוזרים לך לשרוף שומן בבטן. המוצרים ברשימה זו יעזרו לך לרדת במשקל על הבטן בשתי דרכים:
- הם מונעים ממך לצבור שומן בקיבה.
- הם מוודאים ששריפת השומן שלך מופעלת
רשימת מזונות שומנים נגד בטן
ירקות:
- תרד
- חסה
- אנדיביה
- עגבניות
- מלפפון
- צנוניות
- גמבה
- קישוא
- כרובית
- ברוקולי
- כרוב
- שעועית ירוקה
- כרוב ניצנים
- דלעת
- בוק צ'וי
- גזר
חֶלְבּוֹן:
- ביצים
- גבינת קוטג
- יוגורט יווני
- גבינת קוטג
- סלמון
- דָג מָלוּחַ
- בַּקָלָה
- צ'יקדי
- סרדינים
- מולים
- דגנים
- בשר רזה
- עוף
- קטניות: עדשים, שעועית שחורה, שעועית כליות, פולי כליה, שעועית רחבה, חומוס
- טמפה
שומנים:
- אֱגוזי מלך
- זרעים
- נאגטס
- אבוקדו
- שמן זית כתית
- שמן קוקוס כתית מעולה
פחמימות מורכבות (במידה *):
- פירות (מנה אחת עד שתיים ביום)
- קְוֵקֶר
- קינואה
- אלפורפון
- תפוח אדמה
- אורז לא מלוטש
* פחמימות אלו הן בריאות ושומרות על רמת סוכר נמוכה בדם, אך אינך יכול לאכול ללא הגבלה. הקפד לאכול חלק קטן מהמוצרים הללו. לאכול מנה בגודל האגרוף שלך בכל ארוחה.
תוספת: רשימת קניות עם יותר מ -120 מוצרים לשריפת שומן בבטן
פיתחתי רשימת קניות נרחבת שתוכל להוריד בחינם. התחלה טובה היא חצי מהעבודה!
את רשימת הקניות נגד הבטן ניתן להוריד כאן ב- pdf. סיכום : שומן בטני הולך לאיבוד על ידי אכילת יותר ירקות, חלבון ושומן. זה שומר על רמת סוכר בדם ושורף שומן בבטן.
שלב 3 לרדת במשקל בטן: קורטיזול נמוך יותר
קוראים לקורטיזול הורמון לחץ , אבל אפשר לקרוא לזה גם הורמון השומן הבטני. הורד את הקורטיזול ובכך הפעל את שריפת השומן בבטן.
כדי לשרוף שומן בבטן, פעל על פי כמה מהטיפים הבאים ככל האפשר. טיפים אלה פותחים את 'השערים' לתאי השומן באזור הקיבה, ומאפשרים שחרור ושריפת שומן.
טיפ 1: הפחת את הלחץ בחייך
קח את הזמן להירגע. כאשר אתה נרגע, הלחץ על גופך יורד, וכך גם הקורטיזול שלך. זה גם מקטין את התיאבון ויכול לשרוף שומן בבטן ( מָקוֹר ).
טיפ 2: לישון 8 שעות ביום
חוסר שינה מגביר את רמת הקורטיזול. לכן, ישנו 8 שעות ביום כדי לשרוף שומן בטן מהר יותר.
טיפ 3: לאכול לפי רשימת הקניות
כלומר: דל פחמימות ובריא. הורד כאן את רשימת הרכישות המלאה נגד שומן בטני. זה בחינם עבור קוראי מאמר זה.
טיפ 4: הימנע מאלכוהול
אנשים ששותים אלכוהול נמצאים בסיכון גבוה יותר לשומן בבטן ( מָקוֹר ). עדיף לא לשתות אלכוהול. אם אתה רוצה לשתות כוס, שתה מקסימום שתי מנות קטנות ושתה הרבה מים.
מדוע תרגילי בטן אינם עובדים
המיתוס הגדול ביותר על ירידה במשקל בבטן הוא שתרגילי בטן שורפים שומן בטני. האמת : ה תרגילי בטן לא עובדים. אתה לא יכול לשרוף שומן מקומי. אתה שורף שומן מכל חלקי גופך.
אתה יכול לחשוב על השרירים ועל רקמת השומן שלך כשני אנשים שאינם דוברים זה את זה. לא משנה מה השרירים עושים, השומן סביבם אינו מגיב. השומן רק 'מדבר' עם הורמונים ואתה שולט בהם בעזרת הדיאטה שלך.
מכיוון שלשרירים שלך אין מה להגיד על המקום בו אתה שורף שומן, תרגילי בטן לא יעזרו לך לשרוף שומן בבטן.
האם שרירי הבטן משמינים?
תרגילי Ab מחזקים את שרירי הבטן ומשפרים את היציבה. עם זאת, ביצוע תרגילי בטן מוגזמים יכול לעכב את המטרה שלך שיש לך בטן שטוחה. כאשר אתה מאמן את השרירים, הם מתחזקים וגדלים. ואז אזור הבטן שלך מתרחב.
בצעו תרגילי בטן כדי להדק את אזור הבטן, אך אל תשתמשו בהם כתרגיל לשריפת שומן. אם אתה מתכוון לבצע תרגילי בטן, הקפד לאמן את כל שאר קבוצות השרירים באותה עוצמה.
ספורט שעוזר לשרוף שומן בטני
תרגילים להורדת הבטן. אם אתה אוכל בריא ודל פחמימות, אינך צריך להתאמן כדי לרדת במשקל על הבטן. על ידי אכילת המזונות הנכונים והגבלת המתח, אתה עושה יותר ממספיק לשריפת שומן בבטן.
האם אתה אוהב ספורט או שאתה רק רוצה לרדת במשקל על הבטן? אז יש לנו טיפ שבעזרתו תוכלו להגביר את שריפת השומן בבטן!
הספורט איתו שורפים שומן בבטן
דרך יעילה חדשה לשרוף שומן במהירות היא HIIT, או אימון הפוגות בעצימות גבוהה . ניתן לתרגם מילה זו באנגלית כאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. כלומר: ספורט נפץ לזמן קצר, במרווחים. מציאות: עם 20 דקות של פעילות גופנית מאומצת אתה מאבד יותר שומן בבטן מאשר אם עמדת על ההליכון במשך זמן רב!
מחקר מדעי ( מָקוֹר ) הראה כי HIIT יעיל מאוד בשריפת שומן בבטן. מחקר נוסף ( מָקוֹר ) גם מראה כי על ידי ביצוע HIIT שלוש פעמים בשבוע, במקום אירובי רגיל ( כגון הליכון או מאמן אליפטי), אתה:
- שורף הרבה יותר שומן
- לאבד יותר שומן בבטן באופן משמעותי
איך זה? עם HIIT אתה משתמש יותר בסיבי שריר, מייצר יותר הורמונים שורפי שומן (טסטוסטרון והורמון גדילה) ושריפת השומן שלך ממשיכה לתקופה ארוכה יותר. גם הרבה אחרי האימון, אתה ממשיך לשרוף קלוריות מיותרות מכיוון שחילוף החומרים שלך הואץ.
לוח זמנים של HIIT
- התחמם: לרוץ או לקפוץ חבל למשך 3 דקות
- אימון (חזור על 4 עד 8 פעמים):
- ספרינט 20 שניות / הרמת ברכיים / טוויסט (על אופניים) / חבל קפיצה *
- מנוחה של 40 שניות - התקררות: לרוץ במשך 2 דקות
* ריצה או קפיצה בחבל לא מרגישה טוב לגוף שלך? לאחר מכן בחר לרוץ במשך 20 שניות ולאחר מכן לנוח במשך 40 שניות בכל פעם.
הסכנה להתעמל יותר מדי
לא כל ענפי הספורט טובים לשריפת שומן בבטן. אם אתה מתאמן יותר מדי, לעתים קרובות מדי וקשה מדי, הגוף שלך מגיב על ידי ייצור קורטיזול נוסף. ורק למדת מה גורם לכך: הגוף שלך נכנס למצב אחסון שומנים במקום למצב שריפת שומנים. והשומן הזה יופקד בעיקר על הבטן. סיכום : אתה לא צריך לאמן את שרירי הבטן כדי לשרוף שומן בבטן. אימון אינו חובה, אך אם תרצה, בחר באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). זה נותן לך דחיפה לשריפת שומן בבטן.
תפריט שבועי נגד שומן בבטן
דיאטה לרדת בטן. כדי לעזור לך להתחיל לשרוף שומן (בטן), הכנתי עבורך תפריט שבועי למטה. התפריט השבועי הזה מבוסס על המוצרים ברשימת הקניות החינמית. עבור כל ימות השבוע תמצאו צלחת לארוחות בוקר, צהריים וערב איתן תוכלו לאבד שומן בטני ביעילות.
ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם קינמון, דבש ו -2 כפות גבינת קוטג 'כתוספת
ארוחת בוקר: לחמניות חזיר וחסה עם יוגורט יווני
ארוחת בוקר: שייק תרד, מנגו וגבינת קוטג '
ארוחת בוקר: חביתה עם עגבניות שרי ועוף מעושן
ארוחת בוקר: עוגות אורז עם אבוקדו וביצה
ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם זרעי פשתן, שיבולת שועל וצימוקים ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם תרד ועגבנייה
ארוחת צהריים: סלט ירקות גולמי של עגבנייה, פלפל חריף, מלפפון, גזר, סלק, אגוזי מלך, שמן זית, פלפל ומלח ים
ארוחת צהריים: סלט ירוק עם פלפל חריף, תותים, גבינת פטה וחומץ בלסמי
ארוחת צהריים: עוגות אורז עם חומוס וגבינת קוטג '
ארוחת צהריים: סלט עדשים, פילה פורל מעושן, חסה, עגבנייה וזיתים.
ארוחת צהריים: בטטה עם רוטב גבינת קוטג 'וסלט ירוק. ארוחת צהריים: מרק עגבניות עם שעועית. ארוחת צהריים: שייק בננה, סלק, כרוב, חלב קוקוס לא ממותק וזרעי צ'יה.
מחיר: ספגטי קישואים ברוטב אבוקדו, צנוברים ותרד טרי
מחיר: מרק דלעת עם עוף מעושן
מחיר: סלמון בגריל עם ירקות מאודים
מחיר: ירקות מוקפצים ורצועות עגל
מחיר: פילה טורקיה עם אורז חום וירקות
מחיר: בטטה גסה ותבשיל אסקרולה עם בייקון
מחיר: תבנית תנור מתובלת של ירכי עוף, פלפל, בצל, עגבנייה וחציל
איך להקטין את המותניים ומה טוב להוריד את הקיבה
לאנשים הסובלים מעודף משקל יש הרבה שומן סביב הבטן. הם היו רוצים מותניים רזים יותר. אם הם היו משיגים את זה, הם כבר היו מאוד מרוצים. אבל איך אתה יכול לעשות זאת עכשיו? דיווחים בנושא זה סותרים. האם אתה או לא עושה תרגילי בטן כמו כפיפות בטן וכפות כפיפות? או להתאמן הרבה ומאוד קשה? במאמר זה, כמה מן הצעיפים המקיפים את התעלומה הזו מוסרים.
אין צורך במכונות בטן, כפיפות בטן וכריכות בטן.
מידע על אובדן שומן בִּטנִי בדרך כלל זה סותר. אנשים רבים מאמנים מאוד את שרירי הבטן ומאמינים שהם יכולים לאבד שומן בבטן בעזרתו. עם זאת, לעתים קרובות הם משיגים מעט או ללא תוצאות. האם ישנן דרכים טובות יותר להשיג מותניים דקות ובטן שטוחה?
תזונה מזינה
אם אתה רוצה מותן דקה ובטן שטוחה, הדבר הראשון שצריך הוא לאכול תזונה טובה ובריאה. הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים, במיוחד אם אתה מתאמן באינטנסיביות. ללא חומרים מזינים, חילוף החומרים שלך לא יכול לתפקד ואתה רק תעלה במשקל. אנשים רבים עדיין חושבים שאם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לאכול כמה שפחות. רעיון זה הוחלף על ידי מחקר מדעי. זה מראה כי הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת עם מספיק חומרים מזינים היא תנאי הכרחי לירידה במשקל.
תניע את חילוף החומרים שלך
הסוד למותן רזה הוא להתחיל את חילוף החומרים שלך. כאשר חילוף החומרים שלך פועל בצורה חלקה, הגוף שלך מתחיל לשרוף תאי שומן, כולל תאי שומן באזור המותניים ובבטן. זה קורה אוטומטית. לכן חשוב להפעיל את חילוף החומרים שלכם. כך תוכל לעשות זאת.
לאכול ולהתעמל
על ידי אכילה בריאה וסדירה, חילוף החומרים שלך נכנס. על ידי אכילת ארוחות קטנות (מיקרו) לעיתים קרובות, חילוף החומרים שלך מאיץ אפילו יותר. אכילת מזונות עשירים בסיבים שומרת על חילוף החומרים שלכם. אם אתה לא מדלג על ארוחת בוקר, חילוף החומרים שלך מתחיל בבוקר. על ידי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר, חילוף החומרים שלך מתחיל מוקדם מאוד בבוקר. שתיית הרבה מים שומרת על חילוף החומרים שלך. אימון קבוע שומר על חילוף החומרים שלך. אימוני כוח שומרים על חילוף החומרים שלך, גם כאשר אתה נח או ישן.
שתה הרבה
אי אפשר להפריז בצורך לשתות הרבה. שתו נוזלים שיש בהם מעט או ללא קלוריות. אלה הם בעיקר מים ותה ירוק. שני הנוזלים מעוררים את העיכול ואת חילוף החומרים. תה ירוק הוא סיוע טוב מאוד לירידה במשקל וגם נוגד חמצון חזק. מיצי פירות טריים, סחוטים, טובים גם לשתייה. הם עשירים בסיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון. שתייה מרובה מסייעת בחילוף החומרים, שאינו יכול לפעול ללא מספיק נוזלים. זה גם עוזר להסיר פסולת ורעלים מהגוף. אם אתה מתאמן הרבה, אתה צריך יותר נוזלים מהרגיל ובהחלט צריך לשתות הרבה.
קלוריות שנבלעות - קלוריות שנשרפו = אובדן או
עלייה במשקל ירידה במשקל היא סכום מדויק מאוד, או ליתר דיוק חיסור, של מספר הקלוריות הנבלעות פחות מספר הקלוריות שנשרפות. ככל שתאכלו פחות קלוריות (שימו לב לערך הקלורי של מה שאתם אוכלים) וככל שתשרפו יותר קלוריות (תתאמנו בדרך הנכונה), כך תאבדו יותר משקל. קלוריות שנכנסות לגוף שלך דרך הפה שלך שאי אפשר לשרוף (כי אתה יושב בעצלתיים בכיסא שלך, למשל) נשמרות על ידי גופך כשומן. במילים אחרות, אם תאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, תעלה במשקל.
שילוב של הכל
ירידה במשקל היא תמיד שילוב של הגורמים הנ'ל. אם התחלת את חילוף החומרים שלך על ידי פעילות גופנית ואכילה בריאה, הגוף שלך יתחיל לשרוף עודפי שומן, כולל שומן בבטן. אינך יכול להשמיט אף אחד מהפריטים שהוזכרו, כי אז לא תקבל תוצאות. רק השילוב עובד. לאחר שהפעלת את 'המכונה', תוכל להתחיל לבצע כפיפות בטן נוספות ותרגילים ספציפיים אחרים. כך גדלים שרירי הבטן והמותניים היפים, ובמקום שיש שרירים אין שומן.
תוכן
- הסיבה לבטן גדולה
- סיבה 1: יותר מדי קלוריות
- תזונה דלת פחמימות היעילה ביותר נגד שומן בטני
- סיבה 2: מתח!
- הפתרון: להפעיל את שריפת שומן הבטן
- כיצד להוריד את הבטן: התוכנית בת 3 השלבים
- שלב 1 לרדת במשקל בטן: להימנע מתזונה לקויה
- שלב 2 לרדת במשקל בטן: לאכול את האוכל הנכון
- מזונות השורפים שומן בבטן
- רשימת מזונות שומנים נגד בטן
- תוספת: רשימת קניות עם יותר מ -120 מוצרים לשריפת שומן בבטן
- שלב 3 לרדת במשקל בטן: קורטיזול נמוך יותר
- מדוע תרגילי בטן אינם עובדים
- האם שרירי הבטן משמינים?
- ספורט שעוזר לשרוף שומן בטני
- הספורט איתו שורפים שומן בבטן
- לוח זמנים של HIIT
- הסכנה להתעמל יותר מדי
- תפריט שבועי נגד שומן בבטן
- איך להקטין את המותניים ומה טוב להוריד את הקיבה
- תזונה מזינה
- תניע את חילוף החומרים שלך
- לאכול ולהתעמל
- שתה הרבה
- קלוריות שנבלעות - קלוריות שנשרפו = אובדן או
- שילוב של הכל