אם רמת הקולגן שלך גבוהה, העור שלך חלק. רך ומוצק בדיוק כמו עור התינוק. בערך באמצע שנות העשרים, ייצור הקולגן מאט ויורד. כשאתה בן שמונים, יהיה לך פי ארבעה פחות קולגן. זה מסביר את היווצרות הקמטים והעור הנפול.
האם מוצרים אקטואליים יכולים להעלות את הרמה?
כאזור מגודר של חומצות אמינו חיוניות, הגוף שלך אינו מייצר קולגן, ולכן הדיאטה חייבת לספק אותו. לשם כך אתה צריך סיבי חלבון בריאים, ויטמין C וברזל. זה אמור לעורר סינתזת קולגן. ללא חומרים מזינים אלה, העור יכול להיות שביר ורמות הקולגן יורדות.
בניגוד לדעה הרווחת, קולגן אינו יכול לחדור לעור. זוהי מולקולת חלבון גדולה, ולכן היא אינה מגיעה לשכבות התחתונות של העור. מריחה מקומית וחיצונית יכולה לתרום רק לכל היותר ללחות העור. אז אם על התווית כתוב קולגן מנוזל והוא מוצג כתרופת פלא לעור, הוא, למרבה הצער, אינו מעלה את רמת הקולגן בעור.
במקום זאת, שימוש במוצרים עם פפטידים, ויטמינים ונוגדי חמצון יכולים להגביר את הקולגן ולשחזר את האלסטין של העור.
מה פוגע בקולגן שלך?
אורח חיים לא נכון, גורמי לחץ סביבתי, זיהום ורדיקלים חופשיים יכול להפחית את ייצור הקולגן של העור.
סוכר גבוה הצריכה מגבירה את רמות מוצרי הקצה המתקדמים של הגליקה (AGE) הפוגעים בחלבונים בקרבת מקום, מחלישים את הקולגן והופכים אותו ליבש ושברירי.
השמש יוצר קרני UV הפוגעות בדרמיס וגורמות לשבירתו. הקרניים גם מצטברות באופן לא תקין סיבי אלסטין לא תקינים מתחת לעור הגורמים להיווצרות קמטים.
טַבָּק . שילוב הכימיקלים בטבק פוגע בקולגן ובאלסטין. ניקוטין מזיק גם לכלי הדם, כך שפחות חמצן וחומרים מזינים מגיעים לעור.
שינויים גנטיים יכול להשפיע על איכות וייצור הקולגן.
הפרעות אוטואימוניות . כמה מצבים אוטואימוניים יכולים לייצר נוגדנים בקולגן, מה שמפחית את הקולגן ומעניק נפח ללא עור.
תהליך הזדקנות . לרוע המזל, תהליך זה הוא בלתי נמנע. רמות הקולגן יורדות ומתפרקות במהלך חיינו.
12 דרכים לבנות מחדש את הקולגן בפנים שלך?
ישנן מספר דרכים לעורר קולגן באמצעות דיאטה או תוספי מזון. זה יעזור לשמור על נפח העור כמה שיותר נעים תוך מתן תמיכה בקידום בריאות מיטבית.
1. אכילת תזונה מאוזנת המכילה חלבונים בצורת דגים שומניים, רצוי עם הרבה חומצות שומן אומגה 3 וויטמין A (בעל השפעה אנטי דלקתית). כמו כן, הדיאטה צריכה להיות עשירה בנוגדי חמצון המסייעים גם בניקוי רדיקלים חופשיים למניעת אובדן קולגן ופירוק.
2. ודא כי שלך המעיים מתפקדים בצורה אופטימלית כך שגופך סופג את כל חומרי הבניין שלך כראוי. מה שאני ממליץ על זה הוא RC Skin Control. זה מנקה את האיברים והמעיים. הוא משפר את ההפרשה ומבטיח שהצואה הישנה תוסר מהמעי הגס. תוספים אלה הופכים את דופן המעי לחלקה ומשפרים את ספיגת חומרי התזונה. כמו כן, תגובות דלקתיות נוגדות ביעילות.
מגביל או מפסיק קָפֵאִין יש גם השפעה חיובית. מחקרים הראו שקפאין פוגע בהזדקנות העור ובתהליך הריפוי של עור האדם. השיטות הרווחות של הוספת קולגן לקפה הבוקר שלך כדי להגביל את הנזק שנגרם על ידי קפאין אינן אינטואיטיביות. אז עדיף לנתק לחלוטין את הקפאין מהתזונה אם אתה מודאג לגבי בריאות העור והקולגן.
ארבעה. חומצה היאלורונית (נמצא גם באוסף של קו ה- Defiance שלנו) הוא תרכובת חיונית לקולגן בעור. מין זה מצוי במזונות העשירים בחומצות אמינו, כגון ירקות שורש, שעועית וסויה. ניתן למצוא אותו גם בתוספי מזון.
5. ויטמין סי הוא ויטמין סופר בכל הנוגע לקידום יצירת קולגן והגנה על העור. זה מתווסף לקרמים וסרומים מסיבה טובה. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פירות הדר, פפאיה, תותים, ברוקולי וירקות עלים. ניתן גם ליטול אותו כתוסף.
6. אלוורה . אנו יודעים כי לאלוורה יש תכונות מרגיעות ומרגיעות לעור כאשר היא מיושמת באופן מקומי. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שכאשר נטילת סטרולי אלוורה המופקים כתוסף, הם מכפילים את ייצור הקולגן והחומצה ההיאלורונית בגוף ובעור.
7. נוגדי חמצון להגן על העור מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. נוגדי חמצון מסוימים משפרים את האפקטיביות של ייצור הקולגן ועוזרים להצעיר את העור. אתה יכול למצוא אותם בתה ירוק, אוכמניות, תמצית ליקריץ, תמצית תות, ירבה מאט, תמצית רימונים, אסטרגלוס, קינמון, טימין, בזיליקום ושמנים אתריים של אורגנו. מה שאני יכול להמליץ גם הוא מקור החיים. זהו מולטי ויטמין רב עוצמה עם נוגדי חמצון, ואת המינון הזה לא ניתן לקחת מהתזונה שלנו.
8. ג'ינסנג . מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Ginseng Research מצא כי ג'ינסנג מגביר את כמות הקולגן בזרם הדם. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון ועשוי להיות בעל פוטנציאל לעצור את הזדקנות תאי העור. ניתן ליטול אותו בצורת תה, תמיסות ותוספי מזון.
9. חומרים מזינים שיכולים לתמוך ביצירת קולגן כוללים:
אנתוציאנינים , נמצא באוכמניות, אוכמניות, פטל ודובדבנים.
פרולין , המצוי בחלבון, גבינה, סויה, כרוב ובשר.
ויטמין B. , שנמצא בצמחים כבטא קרוטן ומזונות שמקורם בבעלי חיים.
נְחוֹשֶׁת , נמצא ברכיכות, בשר אדום, אגוזים וכמה סוגים של מי שתייה.
10. רטינול (נגזרת ויטמין A) הוא נוגד חמצון נוסף שיכול להגביר את רמות הקולגן על ידי קידום אריכות ימים וחסימת אנזימים מסוימים ההורסים קולגן. זה הופך אותו לתוספת נהדרת למוצרים שוויטמין A הכיל. השתמש בו רק בלילה. הימנע משימוש בשילוב עם אור השמש ואל תשתמש בהריון.
אחת עשרה. טיפול באור אדום , כגון מגביר האלסטין של הקולגן, יכול לעורר ולהגדיל את צמיחת הקולגן בעור. זהו לייזר ברמה נמוכה או (LLLT) שאינו פולשני; הוא בטוח ויכול לשפר את גמישות העור ולהילחם בקמטים. קבעו עכשיו תור להצעת ההיכרות הכוללת טיפול במגביר האלסטין הקולגן.
12. לוח אימונים קבוע יכול לעזור בהזדקנות הנראית לעין. הוא יכול להגן על הקולגן ולשמור את הקולגן בעור, בעצמות, בשרירים ובמפרקים לאורך זמן.
התחדשות עור הקולגן: תזונה ואבקת קולגן
אם ייצור הקולגן יורד, מזונות מסוימים יכולים לעזור לשמור על העור יציב ולשפר את גמישות ורעננות העור.
בָּשָׂר
ישנם בשרים שונים עם תכולת קולגן גבוהה, כגון בקר, בשר עזים, שור, בשר צבי, חזיר, במיוחד הרגליים והעוף. העור והעצמות מכילים גם הרבה חלבון וקולגן, כגון עור חזיר. מרק עצם הוא גם אופציה.
דג
הדג עצמו אינו מכיל הרבה קולגן, אך קשקשי הדגים מהווים מקור פנטסטי. סלמון וטונה מספקים גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 המסייעות בהגנה על תאי העור. המשמעות היא פחות דלקת ויותר גמישות ומוצקות.
ירקות ופירות
פירות אדומים, כגון תותים, תפוחים ודובדבנים, אך גם ירקות אדומים כגון סלק, פלפל אדום ופלפלים אדומים, מכילים ליקופן. חומר זה הוא נוגד חמצון מצוין ועוזר לשפר את ייצור הקולגן.
אז יש גם פרי עשיר בוויטמין C, החיוני לייצור קולגן. תוכלו למצוא אותו בלימונים, קיווי, מנגו, תפוזים, אננס ופירות רבים אחרים. יתרון נוסף של פירות רבים הוא שהם גם עתירי נוגדי חמצון, המונעים היווצרות קמטים.
ירקות כמו אנדיב, תרד, חציל וכרוב הם בריאים ומתאימים לייצור קולגן.
מזונות עשירים בגופרית וליזין
בזיתים שחורים וירוקים, מלפפון, סלרי, מלפפון, שום, בצל, בננות וטופו יש גם חומר שהוא טוב להמרצת ייצור הקולגן, כלומר גופרית. תתקלו בליזין באצות, תפוחי אדמה ושמרים של בירה.
גוף בריא ועור יפה
זה חכם להרכיב תזונה בריאה ומאוזנת התורמת לייצור קולגן וכמובן גם לגוף בריא. אתה יכול גם להוסיף בשקט חלב סויה, תה, אגוזים וגבינה לתפריט זה כדי לעורר התחדשות עור קולגן.
עשרת מוצרי המזון הטובים ביותר
כדי להפוך את הבחירה לנוחה עוד יותר, ריכזנו עבורכם עשרת מוצרי המזון הטובים ביותר אם אתם רוצים לעורר את הקולגן:
כרוב לבן מלא בוויטמינים A, B, C ו- E, נוגדי חמצון, וממריצים מאוד קולגן.
אבוקדו , עשיר בויטמין E וחומצות שומן אומגה 3 הממריצות את ייצור הקולגן.
שעועית מכילים אבץ וחומצה היאלורונית. טוב ללחות העור, המונע קמטים וקווים עדינים.
טונה וסלמון מצוידים היטב בחומצות שומן אומגה 3 התומכות בתאי העור.
שום מכיל לא רק גופרית אלא גם חומצה ליפואית וטאורין. שלושתם עוזרים לבנות סיבי קולגן פגומים. כל כך טוב לחידוש עור הקולגן.
גזרים הם מגביר קולגן בשל תכולת הויטמין A הגבוהה. הם מגבירים את גמישות העור ואת זרימת הדם לעור - כולם מועילים לחידוש עור הקולגן.
זרעי פשתן מספק סיבים וחומצות שומן אומגה 3, חומרים שגופנו יכול להשתמש בהם היטב. פשוט הוסף אותו ליוגורט או לסלט שלך.
אורגני אני ממריץ את ייצור הקולגן של העור. כמו כן, הוא מכיל genistein, הורמון צמחי המחזק את העור, מגביר את הקולגן וחוסם את האנזימים הגורמים להזדקנות העור.
קייל ותרד בעלי תכולת מים גבוהה, שהיא טובה ללחות ובוודאי גם משפרת את גמישות העור.
ליים ואשכולית , כמו פירות הדר אחרים, מכילים את המרכיבים המתאימים לגוף ולעור שלנו. הם גם מונעים ירידה בקולגן.
התחדשות עור קולגן ועוד
לא תמיד קל לדבוק בתזונה מאוזנת לחלוטין. לפעמים זה נכשל מסיבה כלשהי. עם זאת, חשוב להכניס את הקולגן. לא רק העור צריך את זה, אלא גם המפרקים והאיברים שלנו נשמרים באמצעות קולגן.
גם כאן הקולגן מספק את הכוח, המבנה והיושרה שכל אחד צריך. ואכן, אנשים שצריכים להתאמץ פיזית רבים בהריון או מחלימים ממחלה או מניתוח, יכולים להשתמש בקולגן זה היטב. זה חכם מדי פעם לצייר מרק מעצמות של בעלי חיים, אפילו מעצמות דגים.
אבקת קולגן, אלטרנטיבה טובה
יש גם חלופה, כלומר קולגן הידרוליזט . אתה יכול להשלים את צריכת הקולגן שלך באבקת קולגן זו. אתה יכול לעשות זאת בתה שלך או בכוס עם מים, למשל. אבקת הקולגן לא מתגבשת, ומשום שהמשקל המולקולרי נמוך, היא נספגת בגופכם תוך חצי שעה. אתה יכול להתחיל במעט ולאט לאט להצטבר עד למשל לשתי כפות ביום.
למה הוא מתאים?
מספר סיבות מסבירות מדוע כדאי להוסיף אבקת קולגן נוספת לצריכת המזון שלך:
- הוא מתאים לסימני מתיחה, צלוליט וקמטים. מכיוון שייצור הקולגן שלנו יורד עם השנים, כדאי להוסיף אותו.
- הוא מתאים לדופן המעי ולדופן הקיבה. זה יכול לעזור לשחזר את דפנות הבטן והקיבה על ידי שחזור הריריות.
- הוא מתאים למפרקים, סחוס ועצמות. הסיבה לכך היא שכשליש מהם מורכבים מקולגן. זה יכול להקל על הסימפטומים של התקשות ככל שאנו מתבגרים.
- זה מתאים לציפורניים שלך. הציפורניים מורכבות ברובן מקרטין, חלבון סיבי. חלבון זה זקוק לחומצות אמינו, הכלולות בקולגן. זה גם עושה את השיער שלך טוב יותר ופחות יבש. אפילו השיער והציפורניים נשברים פחות מהר.
אפשרויות אחרות לעורר את העור
בחלק הקודם הראינו עד כמה חשובה התזונה הנכונה לעור שלך. עם החומרים המזינים הנכונים, אנו מאכילים את התאים שלנו. גיוון בתזונה הוא גם חיוני, וכתוצאה מכך ויטמינים ומינרלים נספגים טוב יותר. אבץ מבטיח ייצור וספיגה של קולגן; ברזל מבטיח קירות תא חזקים, ונחושת מספקת עמידות טובה של העור.
אך גם המינרלים, הויטמינים וחומצות האמינו חיוניים לייצור קולגן. עליך לקבל את כל החומרים האלה בכמויות, בהרכבים ובפרופורציות הנכונות. דרך הצריכה נחוצה גם, למשל, מתחת ללשון או לפני או אחרי ארוחה בערב או בבוקר. לכן, נוסחו גם חבילות קולגן מיוחדות כדי לנצל את מלוא התוספים.
מה עוד אתה יכול לעשות?
מה עוד אתה יכול לעשות חוץ מתזונה כדי להבטיח עור בריא וצעיר יותר? בהחלט אסור להתעלם ממוצרי טיפוח העור בהם אנו משתמשים. מרכיבים מסוימים יכולים לעורר את ייצור הקולגן, ולכן אסור שחסרים אותם במוצרים. ויטמין C הוא המרכיב החיוני כאן, אך היזהר מכיוון שלא כל תוספת של ויטמין C פעילה.
צריכה להיות כמות מינימלית של 0.6%, אך למעשה, ריכוז של 4% חיובי לתוצאה נראית לעין. בדרך כלל, זה בדרך כלל בשלושת המרכיבים הראשונים; הם עשויים להשתמש בשמות וצורות אחרים של ויטמין C: חומצה אסקורבית, אסקורביל פלמיטט, טטרהקסילציל אסקורבט, רטיניל אסקורבאט, נתרן אסקורביל פוספט ומגנזיום אסקורביל פוספט.
נגד רדיקלים חופשיים
כמו כן, כדאי לחסל את הרדיקלים החופשיים על ידי חיזוק מחסום ההגנה שלך. סביבת חיים או אורח חיים לא בריא פשוט אינם מועילים לתהליך הקולגן. רדיקלים חופשיים מאיצים את תהליך ההזדקנות, במיוחד אם אין לך מספיק נוגדי חמצון לנטרול רדיקלים חופשיים אלה.
שלושת ה- R המיושנים הם עדיין דרך מושלמת להגן על העור והגוף מפני רדיקלים חופשיים. שלושת R אלה מייצגים שלווה, ניקיון וסדירות. זה אומר שאתה צריך לישון מספיק, לנקות את העור ביסודיות ולחיות חיים סדירים. כמו כן, חיוני להגן על העור מפני קרני UV, למשל, בצורה מספקת. כמובן שגם אלכוהול ועישון פוגעים בעור.
גירוי תאי העור
יותר ויותר מחקר מתבצע על תהליכי העור, מה שאומר שישנם טיפולים יעילים יותר. שיטות טיפול הממריצות את העור מבפנים וגם מבחוץ בייצור קולגן. לדוגמה, ישנו טיפול ב- LED בו גירוי ייצור הקולגן.
או הטיפול באמצעות לייזר או מיקרו-מחט. בהם חומרים מעוררים, כגון ויטמינים, מוחדרים לעור דרך חורים קטנים. קיבלת עכשיו כמה עצות יקרות. האם אתה רוצה לדעת מה מצב הקולגן שלך? לאחר מכן קבע פגישה לטיפול הראשוני, ונוכל להשתמש במדידה כדי לראות כמה קולגן עדיין נמצא בעור שלך, ותקבל מיד טיפול לשחזורו.
סיכום
- מַסְפִּיק חומרי בנייה נחוצים לייצור קולגן ולשמירה על עור גמיש וגמיש.
- לכן, הקפידו על תקינות תְזוּנָה ו תוספי תזונה .
- קולגן הוא גם הכרחי כדי לשמור על מפרקים גמישים .
- קולגן יכול לֹא לַחדוֹר העור , כך שקרמים להוספת קולגן למשטח לא עובדים.
- אתה יכול גם לעורר את ייצור הקולגן בעור חיצונית על ידי חום או קרני לייזר .
הפניות:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
ארבעה. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
תוכן
- האם מוצרים אקטואליים יכולים להעלות את הרמה?
- מה פוגע בקולגן שלך?
- 12 דרכים לבנות מחדש את הקולגן בפנים שלך?
- התחדשות עור הקולגן: תזונה ואבקת קולגן
- בָּשָׂר
- דג
- ירקות ופירות
- מזונות עשירים בגופרית וליזין
- גוף בריא ועור יפה
- עשרת מוצרי המזון הטובים ביותר
- התחדשות עור קולגן ועוד
- אבקת קולגן, אלטרנטיבה טובה
- למה הוא מתאים?
- אפשרויות אחרות לעורר את העור
- מה עוד אתה יכול לעשות?
- נגד רדיקלים חופשיים
- גירוי תאי העור
- סיכום
- 7 מתכוני מסיכת פנים לשוקולד עשה זאת בעצמך - גרמי לפנייך לזרוח!
- 5 קרם הידוק העור הטוב ביותר לפנים ולצוואר
- שמנים אתריים לחניכיים ושיניים בריאות!
- הסרת נקודות שחורות: מה כדאי ומה אסור לעשות
- שמן אתרי לכעס, חרדה, מתח, דיכאון ...
- מהי בעצם חומצה היאלורונית, ומדוע היא ...