הדיאטה הצבאית היא כיום אחת הדיאטות הפופולריות ביותר בעולם. אומרים שזה עוזר לך לרדת במשקל במהירות, עד 4.5 ק'ג בשבוע אחד .
גם הדיאטה הצבאית היא בחינם. אין ספר, מזון יקר או תוסף שאתה צריך לקנות.
אך האם הדיאטה הזו באמת עובדת, והאם היא משהו שכדאי לנסות? מאמר זה מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על הדיאטה הצבאית.
מהי התזונה הצבאית? - דיאטה צבאית 3 ימים
הדיאטה הצבאית, הנקראת גם דיאטה בת 3 ימים, היא דיאטת הרזיה שיכולה לעזור לך לרדת עד 10 קילו בשבוע אחד.
תוכנית הדיאטה הצבאית כוללת תוכנית ארוחה בת 3 ימים ואחריה 4 ימי מנוחה, והמחזור השבועי חוזר על עצמו שוב ושוב עד שתגיע למשקל היעד שלך.
תומכי הדיאטה טוענים כי היא תוכננה על ידי תזונאים בצבא האמריקאי על מנת להכניס חיילים לכושר במהירות.
עם זאת, האמת היא שהתזונה אינה קשורה לשום מוסד צבאי או ממשלתי.
הדיאטה הצבאית עוברת במספר שמות נוספים, כולל דיאטת חיל הים, דיאטת הצבא ואפילו דיאטת הגלידה.
הערה:
תזונה צבאית ל -3 ימים . הדיאטה הצבאית היא דיאטה לירידה במשקל דלת קלוריות שאמורה לקדם ירידה משמעותית במשקל בשבוע אחד בלבד.
הדיאטה הצבאית: מדריך למתחילים (עם תכנית ארוחות)
כיצד פועלת הדיאטה הצבאית?
התזונה הצבאית בת 3 ימים מחולקת לשני שלבים על פני 7 ימים.
במשך 3 הימים הראשונים, עליך לעקוב אחר תוכנית ארוחה דלת קלוריות לארוחות בוקר, צהריים וערב. אין ארוחות ביניים בין הארוחות.
הצריכה הכוללת של קלוריות בשלב זה מדובר בכ- 1,100-1,400 קלוריות ליום.
זה נמוך בהרבה מהצריכה הממוצעת למבוגרים, אך תוכל לבדוק את דרישות הקלוריות שלך באמצעות מחשבון זה.
במשך ארבעת ימי השבוע, אתה מוזמן לאכול בריא ולהמשיך לשמור על צריכת הקלוריות נמוכה.
מגיני ה דִיאֵטָה הם טוענים שאתה יכול לחזור על הדיאטה מספר פעמים עד שתגיע למשקל היעד שלך.
הערה:
בשלושת הימים הראשונים של הדיאטה הצבאית יש תכנית ארוחות מבוססת וכוללת הגבלת קלוריות. בארבעת הימים הנותרים יש פחות מגבלות.
תוכנית הארוחות
תפריט דיאטה צבאית
זוהי תכנית ארוחות דיאטה צבאית לשלושה ימים.
יום 1
זוהי תוכנית הארוחות ליום 1. היא מייצגת כ -1,400 קלוריות.
ארוחת בוקר:
פרוסת טוסט עם 2 כפות חמאת בוטנים.
חצי אשכולית.
כוס קפה או תה (לא חובה).
ארוחת צהריים:
פרוסת טוסט.
חצי כוס טונה.
כוס קפה או תה (לא חובה).
מחיר:
מנה של 85 גרם בשר עם כוס שעועית ירוקה.
תפוח קטן.
חצי בננה.
כוס גלידת וניל.
יום 2
אלה הארוחות ליום 2, שמוסיפות עד כ -1,200 קלוריות.
ארוחת בוקר:
פרוסת טוסט.
ביצה קשה.
חצי בננה.
כוס קפה או תה (לא חובה).
ארוחת צהריים:
ביצה קשה.
כוס גבינת קוטג '.
5 קרקרים.
כוס קפה או תה (לא חובה).
מחיר:
שתי נקניקיות, בלי לחמניה.
חצי כוס גזר וחצי כוס ברוקולי.
חצי בננה.
חצי כוס גלידת וניל.
יום 3
להלן התוכנית ליום 3, המסתכמת בסביבות 1,100 קלוריות.
ארוחת בוקר:
פרוסת 1 גרם של גבינת צ'דר.
5 קרקרים.
תפוח קטן.
כוס קפה או תה (לא חובה).
ארוחת צהריים:
פרוסת טוסט.
ביצה, מבושלת כרצונך.
כוס קפה או תה (לא חובה).
מחיר:
כוס טונה.
חצי בננה.
1 כוס גלידת וניל.
אל תהסס לשתות כמה קפה או תה כרצונך, כל עוד אינך מוסיף קלוריות מסוכר או שמנת. שתו גם הרבה מים.
שאר 4 הימים
שאר השבוע כרוך גם בדיאטה.
מותר לאכול חטיפים ואין הגבלות על קבוצת מזון. עם זאת, מומלץ להגביל את גודל המנות ולשמור על צריכת הקלוריות הכוללת מתחת ל -1,500 ליום.
תוכל למצוא רשימה של אתרים ואפליקציות למעקב אחר צריכת הקלוריות שלך במאמר זה.
אין כללים אחרים ל -4 ימי התזונה הנותרים.
הערה:
לשלושת הימים הראשונים של הדיאטה יש תפריט קבוע, בעוד שאר 4 הינם פחות מוגבלים. אתה עדיין מוזמן לאכול בריא ולהגביל קלוריות במשך 4 הימים הנותרים.
מותר להוסיף מזון נוסף
מותר להחליף במהלך שלושת הימים לאנשים עם מגבלות תזונתיות, אך המנות חייבות להכיל את אותו מספר קלוריות.
לדוגמה, אם יש לך אלרגיה לבוטנים, אתה יכול להחליף חמאת בוטנים בחמאת שקדים.
אתה יכול גם להחליף 1 כוס טונה לשקדים אם אתה צמחוני.
מה שחשוב הוא שהקלוריות נשארות זהות. אם אתה משנה את תוכנית הארוחות בצורה כלשהי, עליך לספור את הקלוריות.
תומכי התזונה הצבאית מעודדים שתיית מי לימון חמים, אך ממליצים כנגד משקאות ממותקים באופן מלאכותי. עם זאת, אין סיבה מדעית מדוע זה רעיון טוב.
הערה:
אם יש לך הגבלות תזונתיות, מותר לך להחליף מזון בכמות קלוריות שווה.
האם הדיאטה הצבאית מבוססת על עדויות?
לא נערכו מחקרים על התזונה הצבאית. עם זאת, סביר מאוד שאדם ממוצע ירד כמה קילוגרמים עקב מגבלה קלורית בת שבוע.
אם פחות קלוריות נכנסות לרקמת השומן מאשר לצאת, אתה מאבד שומן. נְקוּדָה.
עם זאת, תומכי הדיאטה טוענים שיש לה יתרון כלשהו לירידה במשקל בשל שילובי המזון בתכנית הארוחות. אומרים כי שילובים אלה מגבירים את חילוף החומרים ושורפים שומן, אך אין אמת מאחורי הטענות הללו.
קפה ותה ירוק מכילים תרכובות שיכולות להגביר מעט את חילוף החומרים, אך לא ידוע על שילובי מזון המסוגלים לעשות זאת (1, 2, 3, 4).
ואם אתה מסתכל על המזונות הכלליים הכלולים בתכנית הארוחות, זה פשוט לא נראה כמו תזונה לשריפת שומנים.
מזון עשיר בחלבון מעורר את חילוף החומרים יותר ממזונות אחרים (5, 6). אך רוב המזונות בתזונה הצבאית דלים בחלבון ועשירים בפחמימות, וזה שילוב רע לירידה במשקל.
יש אנשים שטוענים כי לתזונה זו יתרונות בריאותיים דומים לצום לסירוגין. עם זאת, אין צום בתזונה, כך שזה שקר.
הערה:
התזונה הצבאית יכולה לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהיא דלה מאוד בקלוריות. עם זאת, אין לו יתרונות מיוחדים שהופכים אותו ליעיל יותר מאשר דיאטות אחרות המוגבלות בקלוריות.
האם הדיאטה הצבאית בטוחה ובר קיימא?
הדיאטה הצבאית כנראה בטוחה לאדם הממוצע מכיוון שהיא קצרה מדי מכדי לגרום נזק מתמשך.
עם זאת, אם היית מקפיד על דיאטה זו במשך חודשים, מגבלת הקלוריות המחמירה עלולה לסכן אותך בחוסר תזונתי.
הדבר נכון במיוחד אם אינך אוכל באופן קבוע ירקות ומזונות איכותיים בימי החופש שלך.
כמו כן, אכילת נקניקיות, קרקרים וגלידה בכל שבוע עלולה לגרום לבעיות מטבוליות. ג'אנק פוד לא צריך להיות חלק קבוע מהתזונה שלך.
מבחינת קיימות, דיאטה זו די קלה לביצוע. הוא אינו תלוי בשינויי הרגלים לטווח ארוך ודורש רק כוח רצון לפרק זמן קצר.
עם זאת, זה כנראה לא יעזור לך לשמור על המשקל לאורך זמן כי זה לא עוזר לך לשנות את ההרגלים שלך.
הערה:
התזונה הצבאית כנראה בטוחה לאנשים בריאים, אך אין לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים. זה כנראה לא מוביל לירידה מתמשכת במשקל.
האם אתה באמת יכול להפסיד 10 פאונד בשבוע אחד?
דיאטה זו הפכה פופולרית מכיוון שהיא אומרת שאפשר לרדת 4.5 ק'ג בשבוע אחד.
באופן תיאורטי, שיעור זה של ירידה במשקל אפשרי לאנשים הסובלים מעודף משקל שמגבילים מאוד את הקלוריות. עם זאת, רוב הירידה במשקל נובעת מאיבוד מים, לא משומן.
משקל המים יורד במהירות ככל שמאגרי הגליקוגן בגוף יורדים, המתרחשים כאשר פחמימות וקלוריות מוגבלות (7).
זה נראה טוב בקנה מידה, אבל המשקל הזה יחזור כאשר תתחיל לאכול שוב כרגיל.
סיכום:
אפשר לרדת 10 קילו בשבוע. עם זאת, רוב זה יהיה משקל המים, שיוחזר כאשר תתחיל לאכול כרגיל.
זה יכול לעבוד, אבל לא לאורך זמן
אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים במהירות, אז הדיאטה הצבאית יכולה לעזור.
אבל גם אתה סביר שתחזיר את המשקל במהירות. זו פשוט תזונה לא טובה לירידה במשקל לאורך זמן.
אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל ושמירה עליו, אז יש הרבה שיטות הרזיה שהן הרבה יותר טובות מהתזונה הצבאית.
תוכן