Supta virasana היא הגרסה האופקית של virasana I. בעוד virasana I היא תנוחת יוגה מצוינת למדיטציה ותרגול pranayamas, ניתן לקרוא לסופטה virasana תרגיל הרפיה מעולה. תרגיל המציע מנוחה לרגליים עייפות, כגון עמידה או הליכה אחרי יום.
אזור האגן ואיברי הבטן מקבלים גם עיסוי יסודי. אין להשתמש ב- supta virasana לתלונות בגב, ברכיים וקרסוליים. גרסה קשה זו מתאימה רק אם אתה יכול לשבת ללא מאמץ בין כפות הרגליים. ספורטאים עשויים להפיק תועלת רבה מסופטה ויראסנה.
מקורו של סופה ויראסנה (עמדת גיבור אופקית)
המילה בסנסקריט supta פירושו לשקר ו יבוא פירושו לוחם, גיבור או ניצחון. אסאנה היא מילה נוספת ל'ישיבה '(ישיבה)' ומהווה את השלב השלישי שלמסלול יוגה פי שמונה של פטנג'לי( יוגה-סוטרות ). בתנוחת יוגה קלאסית זו מהאטה יוגה, המושב מונח בין כפות הרגליים על הרצפה והפלג העליון כפוף לגמרי לאחור בשלבים לרצפה.
זה לא תרגיל למתחילים. Supta virasana הוא נמנע ברובם קורסי יוגה . עם זאת, אם אתה מבצע תרגיל זה בשלבים בטוחים, אינך צריך לדאוג כי תסבול מפציעה בגב כאשר אתה נשען לאחור.
Supta virasana (גיבור שוכב) / מקור:קנגורו, ויקימדיה (CC BY-3.0)
טכניקה
הבעיה באסאנה הזו היא שאנשים רבים מרגישים שהם לא יכולים להישען לאחור 'בבטחה' בגלל מחסור בנקודות תמיכה. תמיד להישען על מרפקים בעת ביצוע האסאנה הזו. במידת הצורך, השתמשו בערימה של כריות קשות וכך קודם כל עשו את הסופטה ויראסנה ה'חצי '. תנוחת יוגה זו מתאימה רק אם יש לך שליטה מלאה ב- virasana I.
- להיכנס לויראסנה אני(גישת גיבור). שב בין הרגליים על הרצפה, הידיים על הירכיים, הברכיים יחד. הדום על השפשופים ומצביע לאחור.
- החזק את כפות הרגליים בידיים.
- נשוף ונשען לאחור בזהירות. הניחו את המרפקים על הרצפה בזה אחר זה.
- עשה גב חלול תוך הישענות לאחור עוד יותר. החלק האחורי של הראש נוגע כעת ברצפה, בזמן שאתה מונח על המרפקים והאמות.
- כעת הושיטו את הידיים קדימה, הורדו את הגב, הנוגע לחלוטין לרצפה לכל אורכו. תנשום פנימה בשלווהנשימת יוגה מלאה.
- במידת הצורך, צור עיגול כשהידיים מאחור והניחו אותן ישרות ומקבילות מאחורי הראש.
- הישאר ב- supta virasana כמה שניות בהתחלה, או כל עוד זה מרגיש נוח. ככל שאתה שולט טוב יותר ב supta virasana, כך תוכל להישאר בתנוחת יוגה מתקדמת זו עד חמש דקות.
- חזור בסדר הפוך ל- virasana I.
- לנוח בסוואסנהאם נחוץ .
נקודות תשומת לב
בביצוע ה- supta virasana הקלאסי, בו כל הגב מונח על הרצפה, רבים חווים כגשר רחוק מדי אבל גם כניצחון ברגע שהוא מצליח. זה עניין של תעוזה והתמדה. בשבילך בתור א מַתחִיל , חשוב שתשען קודם כל על המרפקים בזמן שאתה נשען לאחור ושחלק האחורי של הראש יגע ברצפה לאחר מכן. השלב הבא הוא שהכתפיים מונחות על הרצפה, כך שהגב יישאר חלול לפני שתנסה לשטח את הגב.
כריות
אם אתה מוצא את הגירסה המדורגת הזו עדיין קשה מדי, אתה יכול לשכב על מספר כריות. אז עזוב את הגב ו אַגָנִי שרירים בהדרגה להתרגל למלוא הסופטה ויראסנה על ידי השארת הכריות אחת אחת לאורך זמן. פנה תחילה לייעוץ רפואי לבעיות גב, קרסול וברך. Supta virasana מתאים רק אם יש לך שליטה מלאה ב- virasana I (גישת גיבור).
יתרונות
Supta virasana הופכת את הברכיים והירכיים לגמישות ומתקנות רגליים שטוחות לטווח הארוך הודות למתיחת כפות הרגליים והקרסוליים, דבר המועיל לקשתות כף הרגל. זוהי תנוחה אידיאלית לרגליים עייפות. יתר על כן, תנוחת יוגה זו מותחת את שרירי הבטן, וזה משתפר בעקיפיןאִכּוּל. בדיוק כמו ויראסנה I, גם את האסאנה הזו אפשר לתרגל מיד לאחר הארוחה. רצים ואחרים ספורטאים עשוי להפיק תועלת רבה מסופטה ויראסנה. בין השאר,bhujangasana(תנוחת קוברה) וקוסנה גרועה(סַנדְלָריְצִיבָה) הם הכנה טובהבסיסיתנוחות.
השפעות בריאותיות של סופה ויראסנה (גיבור משקר)
כפייה לא באה בחשבון. זה תקף גם לכולם תנוחות יוגה , אבל במיוחד עבור supta virasana. התקדמו בהדרגה על ידי הסרת המילים ממהר והתמצאות בביצועים מאוצר המילים שלכם ביוגה.
תֶרַפּיָה
לסופטה ויראסנה יש טיפול תמיכה ותומך, אך לא בהכרח מַרפֵּא להשפיע, בין היתר, על התלונות, המחלות וההפרעות הבאות:
- רגליים שטוחות.
- בעיות עיכול.
- עצירות.
- כאבי גב עקבעייפות.
- ורידים בולטים.
- נָשִׁית.
- אַסְתְמָה.
- נדודי שינה.
תוכן