הריון ביצה. האם נשים בהריון יכולות לשתות כלב ביצה? .אם הינך בהריון או מניקה, אתה עשוי לתהות האם בטוח לשתות כלוב ביצים, במיוחד לאור הסיכון לצרוך ביצים גולמיות.
תקני מזון העריכו כי ישנם 72,800 מקרים שנתיים של סלמונלוזיס ( הרעלת מזון סלמונלה ) בשל צריכת ביצים גולמיות.
מחלת סלמונלה נמשכת בדרך כלל 4 עד 7 ימים, והתסמינים כוללים שלשולים, הקאות, חום והתכווצויות בבטן.
האם זה בטוח לשתות כלוב ביצים במהלך ההריון?
ברוב המקרים של סלמונלוזיס אנשים מחלימים ללא טיפול אנטיביוטי. שלשול יכול להיות חמור, ובמקרים מסוימים יש צורך באשפוז.
נשים בהריון אינן בסיכון מוגבר ללקות בסלמונלוזיס. עם זאת, אם אישה בהריון נדבקה בסלמונלה, יש לה סיכון מוגבר למחלה חמורה יותר שעלולה לסכן חיים.
ובמקרים נדירים, סלמונלוזיס במהלך ההריון יכול לגרום להפלה.
לכן, מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ו- FSANZ ממליצים לנשים בהריון להימנע מצריכת ביצים גולמיות.( קישור fda )
כמו כן, מועצת המחקר הלאומי לבריאות ורפואה מייעצת לצריכת אלכוהול במהלך ההריון.
לכן, אלא אם כן מכינים את ביצת הביצה עם ביצים מבושלות (או שרוכשים חנות מפוסטרת) וללא אלכוהול, בטוח יותר לנשים בהריון לא לקחת אותו.
בהריון בריא: תזונה
ל תזונה בריאה ומאוזנת במהלך ההריון הוא חיוני במיוחד. לא רק שאתה מתאמץ הרבה בעצמך, אלא הגוף שלך חייב לספק גם את רכיבי התזונה המתאימים לצמיחת ילדך. משולש המזון החדש (ההפוך) נותן מושג טוב מה כדאי לאכול כל יום בכדי לקבל מספיק חומרים מזינים.
ייעוץ תזונתי כללי
- גם אם את בהריון, מספיק מים, פירות וירקות חשובים במיוחד.
- בחר דגים ואולי עוף על פני בשר.
- אכלו כמה שפחות סוכרים מהירים כמו בממתקים, רכים מַשׁקָאוֹת .
- הימנע מאלכוהול וכל סם אחר.
בדיוק כמוך, התינוק שלך זקוק לפחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. הוא יכול לקבל את זה רק מהתזונה שלך. על ידי השתנות עם פירות וירקות, אתה כבר יודע בוודאות שהוא יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים. כברירת מחדל, אתה צריך בערך 2000 קק'ל ליום. במהלך ההריון, במיוחד בסוף, זה עולה ב 300 עד 400 קק'ל. זהו כריך אחד נוסף או צנצנת יוגורט נוספת. אז זה יעזור אם לא תאכלו שניים.
דגים במהלך ההריון
אנו ממליצים נשים בהריון לאכול דגים לפחות פעם בשבוע מכיוון שחומצות השומן בהן מכילות חומרים מזינים חיוניים למוח של ילדך. אתה יכול למצוא חומצות שומן אלה בעיקר במיני דגים שמנוניים כגון סרדינים, סלמון, הרינג, פורל ומקרל.
נקודות תשומת לב:
- היתרון של פוליוויטמינים או תוספי תזונה (כגון שמן דגים) במהלך ההריון לא הוכח.
- כמה דגים (כגון טונה, צלופח, דג חרב, זנדר, מקרל וכריש) יכולים להכיל מזהמים כגון דיוקסינים ומתכות כבדות. לא מזיק להשתמש בדג הזה מתישהו, אך היזהר בכמויות גדולות. אנו ממליצים לא לאכול דגים אלה יותר מפעמיים בשבוע.
- כמו כן, היזהר מדגים גולמיים ומעושנים ארוזים בוואקום. אלה מכילים מעט יותר לעתים קרובותליסטריה(חיידקים שיכולים לגרום לזיהום במזון), וממנה עדיף להימנע. נכון, לגבי דגים ארוזים בוואקום, אנו ממליצים שלא להשתמש בו עוד כשבוע לפני תאריך העמידות המרבית.
- אנו מייעצים גם לא צדפות וסרטנים גולמיים או רכיכות בגלל הסיכון להידבקות בליסטריה בפרט. אתה יכול לאכול מולים מבושלים, סרטנים וסקמפי ללא סיכון.
אוכל צמחוני במהלך ההריון
אתה יכול לאכול נכון תזונה צמחונית במהלך ההריון. כל עוד אתה סופג מספיק את החומרים המזינים החיוניים הקיימים בבשר (ברזל, חלבונים וויטמינים מקבוצת B) בדרכים אחרות.
פעילות גופנית במהלך ההריון
בנוסף לתזונה מאוזנת, חשוב להישאר בכושר ובכושר. המשמעות היא גם אורח חיים בריא עם פעילות גופנית מספקת.
דיאטות במהלך ההריון
כדי להימנע ממחסור בחומרים מזינים במהלך ההריון, זה לא הזמן להקפיד.
הימנע מהדבקות במזון במהלך ההריון
במהלך ההריון, זיהום מזון (בפרט, טוקסופלזמוזיס וליסטריוזיס ) יכול להוות סיכון לתינוק.
טוקסופלזמה
לטיפול בטוקסופלזמה אנו מבצעים בדיקת דם לכל אישה בהריון. בדרך זו אתה יודע אם אתה חסין ואינך יכול לעבור את הזיהום יותר או שאינך חסין ולכן עליך לשים לב.
ליסטריוזיס
בניגוד לטוקסופלזמה, אינך יכול לבצע בדיקת דם כדי לבדוק אם אתה מוגן מפני ליסטריה. אין לתת לחיידקים סיכוי.
גבינה במהלך ההריון
רצוי לאכול כמה פרוסות גבינה מדי יום. אחרי הכל, גבינה מכילה סידן וויטמין D.
שימו לב לגבינות הבאות:
- גבינות גולמיות ולא מפוסטרות.
- גבינות עם 'עם חלב נא' או 'au lait cru' על האריזה.
אלה יכולים להכיל ליסטריה ולגרום לזיהום חמור במהלך ההריון. מדובר בעיקר בגבינות הצרפתיות הנוכחיות כגון גבינות ברי, מוצרלה או טחב העשויות מחלב נא. הגבינות ההולנדיות המסורתיות אינן גורמות לכל סיכון לזיהום שכזה.
תשומת לב נוספת לחומרים מזינים במהלך ההריון
עבור כמה חומרים מזינים (כגון ויטמין D וחומצה פולית), אתה צריך קצת יותר במהלך ההריון.
חומצה פולית
חומצה פולית מספקת ( ויטמין B11 ) במהלך ההריון מפחית את הסיכון למספר מומים מולדים. לדוגמה, מחסור בחומצה פולית בשבועות הראשונים להריון עלול למנוע התפתחות חוט השדרה של התינוק. זה, בתורו, יכול להוביל לגב פתוח.
בדרך כלל אתה מקבל חומצה פולית מירקות ירוקים, מוצרי דגנים מלאים, מוצרי חלב ובשר. מכיוון שהצורך בחומצה פולית עולה במהלך ההריון, אנו ממליצים ליטול טבליות נוספות עם כ -400 מ'ג חומצה פולית בתחילת ההריון. כמו כן, חשוב להשתמש בעודף חומצה פולית במהלך ההפריה.
אם אתה יותר בהריון (מעבר לעשרה שבועות), כבר אין צורך להשתמש בחומצה פולית נוספת.
ויטמין די
ויטמין D מספק עצמות חזקות, הן לעצמך והן לתינוקך. בדרך כלל אתה מקבל מספיק ויטמין D מאור השמש, מוצרי חלב ודגים שמנים. אם אתה חושב שאתה לא מספיק חשוף לאור השמש, אתה יכול להשתמש בתוסף ויטמין D. גם אם התזונה שלך אינה מכילה מספיק ויטמין D (דל בחלב או ללא דגים), אנו ממליצים על תוסף ויטמין D.
סִידָן
סידן נחוץ גם להתפתחות השיניים והעצמות. בדרך כלל אתה מקבל את זה מחלב, גבינה, יוגורט וכדומה. כברירת מחדל, אתה טוב עם 2 עד 3 פרוסות גבינה ליום ו -2 עד 3 כוסות חלב ביום או 1 או 2 צנצנות יוגורט ליום. בדרך כלל מומלץ להשתמש בזני חלב דלי שומן. אלה מכילים מעט פחות שומן רווי ובפרופורציה מעט חלבון. גם אם יש לך סיכון מוגבר להרעלת הריון או רעלת הריון, אנו ממליצים להשתמש בתוספת סידן.
בַּרזֶל
ברזל חיוני למספר פונקציות בגוף, כולל ייצור כדוריות דם אדומות. מחסור בברזל הוא גם סיבה תכופה לאנמיה. מתכת נמצאת בבשר ולחם מלא, אך גם בפירות וירקות. בפרט, ויטמין C בפירות וירקות יבטיח שתספוג ברזל טוב יותר.
תוספי ויטמינים במהלך ההריון
מלבד תוספי חומצה פולית וויטמין D, אותם ניתן גם להתאים בעזרת התזונה, לא כדאי להשתמש בשיטתיות בתוסף ויטמין.
אם אתה רוצה לקחת ויטמינים, עליך להשתמש בתוסף שפותח במיוחד לנשים בהריון. תוספי מזון כלליים ולעתים קרובות זמינים בסופרמרקט יכולים להכיל מינון גבוה מדי של ויטמין A, שעלול להזיק לילד שטרם נולד.
תוכן
- האם זה בטוח לשתות כלוב ביצים במהלך ההריון?
- בהריון בריא: תזונה
- ייעוץ תזונתי כללי
- דגים במהלך ההריון
- נקודות תשומת לב:
- אוכל צמחוני במהלך ההריון
- פעילות גופנית במהלך ההריון
- דיאטות במהלך ההריון
- הימנע מהדבקות במזון במהלך ההריון
- גבינה במהלך ההריון
- תשומת לב נוספת לחומרים מזינים במהלך ההריון
- חומצה פולית
- ויטמין די
- סִידָן
- בַּרזֶל
- תוספי ויטמינים במהלך ההריון