רוב האנשים חיו עם משקל גוף נוסף בשלב כלשהו בחייהם והם יודעים כמה קשה לשמור על ירידה בריאה במשקל.
כמובן שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצורה בריאה היא באמצעות תזונה מלאה ושגרת פעילות גופנית. אך שימוש בעקרונות הרפואה האינטגרטיבית יכול לסייע לתמוך בהורמונים שונים, נוירוטרנסמיטורים ותגובות מטבוליות שעובדות עם הפיזיולוגיה האישית שלך כדי לעזור לך לשרוף את הגוף. שומן בצורה יעילה יותר.
תסתכל על מזונות העל המיוחדים האלה, חומצות אמינו ובוטניות כדי לראות איזה מהם יכול לתת לך דחיפה טבעית בכיוון הנכון.
10 המוצרים הטבעיים לירידה במשקל
1. ברברינה
תרכובת ביו -אקטיבית זו היא חלק ממחלק האלקלואידים הצמחיים, הנמצאים באופן טבעי בשיחים כמו ענבים ותותים של אורגון, ויכולים להיות אחד התוספים הטבעיים היעילים ביותר בכל הזמנים.
ה ברברינה בעלת היסטוריה ארוכה באיורוודה וברפואה סינית מסורתית אך לאחרונה תמצית זו זכתה לתשומת לב רבה בזכות יכולתה לקדם רמות סוכר בדם בריאות ותגובת האינסולין, שני גורמים שהם המפתח לירידה במשקל (1).
במטה-אנליזה, הברברין היה יעיל כמו תרופות להורדת גלוקוז דרך הפה בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם (2).
ברברין מפעיל גם אנזים בשם AMPK, המייצג קינאז המופעל על ידי AMP. אנזים זה סומן באופן לא רשמי במתג האב המטבולי של הגוף, והפעלתו יכולה לספק יתרונות דומים לאלה של פעילות גופנית.
2. קרנוזין או ל-קרנוזין
ה קרנוזין זוהי חומצת אמינו, שתראה בדרך כלל שכותרתה L-carnosine, שהיא הצורה שבה קל יותר להשתמש בתאים בגוף.
הוכח כי קרנוזין מווסת את ההשפעות של תסמונת מטבולית המשפיעה על כמעט 1 מכל 6 אנשים בארה'ב (4). תסמונת מטבולית עלולה להקשות על ירידה במשקל עקב חוסר ויסות של אינסולין, סוכר בדם וחלבונים דלקתיים הנקראים מוצרי קצה גליקציה מתקדמים (AGE).
Carnosine מסייע לווסת את הייצור של AGEs אלה, ותומך לא רק בבריאות מטבולית, אלא גם בהזדקנות חיננית (5).
קרנוזין מיוצר בגוף על ידי שילוב חומצות האמינו בטא-אלאנין והיסטידין. עם זאת, כאשר תוספי קרנוזין נכנסים לקיבה, החלבון מתפרק במהירות לחומצות האמינו האישיות שלו, היסטידין ובטא אלנין.
מסיבה זו, מחקרים מראים כי הוכח שתוספת בטא-אלאנין מגבירה את ריכוזי הקרנוזין בשרירים ביעילות רבה יותר מהקרנוזין עצמו, מה שמוביל ליתרונות בביצועי השרירים, במיוחד במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אינטנסיביות (6).
אז אם אתה רוצה לגרום לאימון שלך לעבוד קצת יותר קשה, אימון טרום נקי הכולל בטא-אלאנין עשוי להיות האפשרות החדשה שלך.
לקרנוזין יש חשיבות מיוחדת לתזונה צמחונית וטבעונית, שכן דיאטות צמחיות מספקות מעט או כלל לא קרנוזין בהשוואה לדיאטות המכילות בשר.
3. אומגה 3
האם דלקת יכולה להניע את העלייה במשקל שלך? דיאטות נמוכות של אומגה 3 מקושרות לדלקת מוגברת, מה שמוביל לירידה ברגישות לאינסולין בתאים (7). ככל שהתאים שלנו פחות רגישים למסר שהאינסולין מעביר כך נשמור יותר שומן בגוף.
שמן דגים ואומגה 3 הפכו לאחד התוספים המומלצים ביותר על ידי רופאי קונבנציונאלי ופונקציונאלי כאחד, וזה לא מפתיע בהתחשב בתפקידם לא רק ברמות הדלקת, אלא גם בבריאות. בריאות הלב, המוח והתפקוד של התא כללי.
4. אספירולינה
אצה כחולה-ירוקה זו עמוסה בוויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים, כולל נוגדי חמצון, טוקופרולים ותרכובות פנוליות, מה שהופך אותה לאחד ממזונות העל הקשים ביותר שיש.
הוכח כי ספירולינה מפחיתה תיאבון, דלקות ושומן בגוף במחקר בן 12 שבועות (8). בנוסף, מחקרים מראים כי הוא גם מווסת את ייצור הלחץ החמצוני המיוצר מעודף שומן בגוף. זה עשוי להיות מנגנון שבו אתה תומך בתגובה דלקתית בריאה.
ה אספירולינה הוא מרכיב מרכזי ב- Belly Fix לשיקום תפקוד העיכול ולקידום חילוף חומרים בריא.
5. פפטידים של קולגן
הקולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר בגוף ועוזר לתמוך בעשרות תהליכים שונים, החל מבריאות המפרקים, גמישות העור ועד לתאבון בריא ותפקוד העיכול.
כוחו לרפא את המעיים ולהרגיע את התיאבון יכול להיות מאחורי השימוש בו לירידה במשקל. קולגן, כמו חלבונים אחרים, מסייע בהפעלת הורמון המלאות, לפטין. לפטין אומר למוח שיש לך מספיק ושהגיע הזמן להפסיק לאכול.
6. MCT
טריגליצרידים בשרשרת בינונית ( MCT ) אינם חדשים, אך צברו פופולריות נרחבת כמרכיב העיקרי בתערובות קפה עתירות שומן כחלק מתוסף הרזיה קטוגנית. מגיני MCTjure על היתרונות שלה בהפחתת התיאבון ובמקביל עוזרים להביא אנרגיה למוח. איך זה אפשרי? השומן המיוחד הזה יכול להיות שווה את זהב הזהב למי שמנסה לרדת במשקל.
בשל המבנה המולקולרי המיוחד שלהם, MCT מונעים עיכול תקין ומתפזרים באופן פסיבי ישירות לכבד, שם הם מתפרקים לחומצות שומן חופשיות. משם הם מועברים למוח או לשרירים כדי לסייע בקידום בהירות נפשית ואנרגיה עקבית לשרירינו.
בנוסף, פעם אחת בכבד, MCT מקדמים את השימוש בחומצות שומן אחרות שכבר קיימות בכבד, מקדמות עוד יותר שובע ומפחיתות תשוקה ותיאבון (9).
החלק הטוב ביותר ב- MCT הוא שאנחנו לא מאחסנים סוג זה של שומן אם הגוף שלנו לא צריך אותו באותו זמן. לפיכך, מסמכי MCT עוזרים לשמור על התשוקה, תוך קידום רמות אנרגיה בריאות ושימוש בגוף בשומן לדלק.
Belly Fix מכיל MCTs קוקוס בתוספת מזונות על ספירולינה ופפטידים קולגן בתוסף פשוט ומלא לבריאות העיכול לשיקום העיכול וקידום חילוף חומרים בריא ושימוש בריא בשומן הגוף לדלק.
7. פרוביוטיקה
חיידקי מעיים בריאים הם המפתח לתהליכים מטבוליים רבים ושונים, והרזיה בריאה היא אחת מהן. מחקרים שהשוו את צמחיית המעיים מצאו מספר מופחת וסוג של חיידקים מועילים אלה בקרב אנשים שמנים בהשוואה לאלה בעלי משקל תקין (10).
8. מתחם ב
ויטמיני ה- B הם חלק ממרכיבי התזונה היקרים ביותר בגוף. תפקידיו עצומים ויכולתו לשמור על חילוף חומרים בריא וחזק היא קריטית.
ישנם 8 ויטמינים מסוג B שונים, והם עובדים בצורה אופטימלית סינרגית, או בשילוב ביניהם בפרופורציות הנכונות. ויטמיני B המרכיבים קומפלקס B הם:
- B1 (תיאמין)
- B2 (ריבופלבין)
- B3 (ניאצין)
- B5 (חומצה פנטותנית)
- B6 (pyridoxine או pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (ביוטין)
- B12
- חומצה פולית
ויטמין B1 מסייע לגוף להשתמש בפחמימות לאנרגיה, בעוד B6 חיוני להקל על התנועה, חילוף החומרים וזרימת הדם ולתגובת בלוטת יותרת הכליה ללחץ. ויטמין B12 נחוץ לעשרות פונקציות מטבוליות, בנוסף להוצאה האנרגטית (11).
בעת שילוב ויטמיני B, חשוב לחפש מקורות מתילטים לחלוטין ללא תוספים או חומרי צבע.
9. ירוקים
כאשר אנו מנסים לרדת במשקל, אנו עוקפים לעתים קרובות את האיבר העובד הקשה ביותר בגופנו שהוא שורש משקל בריא, חילוף חומרים מתפקד כראוי המסייע לחסל חומרים לא רצויים הגורמים נזק לגופנו.
האמת היא שלכבד שלך יש הרבה יותר קשר לבריאות אופטימלית ולמשקל בריא ממה שרוב האנשים מבינים.
ברוקולי, כרובית, כרוב וכרישה, או כל ירק ממשפחת המצליבים, עוזרים לתמוך במסלולי גמילה טבעיים שמשחקים תפקיד בחילוף חומרים תקין. אתה יכול גם ללכת על כל ירק ירוק בצבע בהיר ליתרונות דומים.
אם התזונה שלך נמוכה במזונות מסוג זה, הוספת תוסף ירקות איכותי יכולה לתמוך ביעדי ההרזיה שלך ולקדם תפקוד אינסולין בריא ורמות סוכר תקינות בדם, בנוסף למסלולי ניקוי רעלים.
10. לישון
מנוחה אינה נחשבת בדרך כלל כתוסף, אך שינה באיכות טובה חשובה מכדי להזניח אם אתה פועל לירידה במשקל בבטחה וביעילות.
גופך הוא מכונה מכוונת היטב של הורמונים ושליחים כימיים השולטים בכל הפונקציות בגופך, כולל התיאבון שלך.
מה הקשר בין שינה להורמונים השולטים בתיאבון? כאשר אנו חסרי שינה, אנו חווים עלייה בהורמון הרעב, לפטין, וירידה בהורמון המלאות, גרלין.
המשמעות היא שאולי תוכל לעבור כמה לילות של שינה לא כל כך טובה, אך עם שינה לקויה ממושכת, סביר להניח שאתה רעב ומאוד משתוקק למזונות עתירי פחמימות העולים במשקל מהיר ודרמטי.
האם תוספי הרזיה באמת עובדים?
אתה צודק אם תהיה ספקן לגבי שימוש בתוסף לירידה במשקל, ולכן חשוב לבחור תוספי מזון בטוחים המגובים בתרופות פונקציונאליות.
לגוף מאות תגובות ותהליכים מטבוליים בכל פעם, ותוספי הרזיה הפועלים מקלים על התהליכים המעורבים בחמצון (שריפת) השומן, רמות אנרגיה קבועות ושימוש בריא בשומן הגוף לדלק.
ישנם מספר מנגנונים בהם אנו יכולים להשפיע בעת בחירת התוסף הטוב ביותר לירידה במשקל. ברברין, למשל, מקדם תגובה בריאה לאינסולין, אשר כאשר הוא גבוה, מקדם את אחסון השומן בגוף.
חלק מחומצות האמינו גם חוסכות גלוקוז במהלך פירוק מקורות הדלק, ומאפשרות לגוף לעבור לשריפת שומן קלה יותר.
שליטה בחשק ובתאבון ממלאת תפקיד חשוב בחטיפים כרוניים רבים, וכדי להרגיע את החשק הזה, נוכל להשתמש בתוספי הרזיה קטוגניים כמו MCT, ספירולינה או פפטידים קולגן.
יש תוסף פונקציונלי לירידה במשקל התומך בכל מטרה כאשר משתמשים בו נכון, ורפואה אינטגרטיבית יכולה להראות לך כיצד לנצל את תוספי ההרזיה הטובים ביותר כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלך.
לחלק מעשרת תוספי ההרזיה המובילים שלנו יש אפילו יתרונות גדולים אחרים כמו קידום כבד בריא, רמות סוכר תקינות בדם ותפקוד גמילה בריא!
תרופה אינטגרטיבית לירידה בטוחה ויעילה במשקל
אם המשכת להיאבק במאמצים לירידה במשקל, או אם הירידה במשקל שלך נעצרה, ספק התרופות הפונקציונאלי שלך יכול לעזור לך לנווט בכימיה הייחודית שלך כדי להחזיר את האיזון למערכות המעכבות אותך.
עבודה עם תמיכה ברפואה אינטגרטיבית תעניק לך גישה לבדיקות גנטיות, בדיקות מחסור בחומרים מזינים ומאמן בריאות שיכול באמת לעזור לך ליישם את השינויים שאחרים ממשיכים להיאבק בהם.
המלצות אחרות להפחתת משקל תפקודי
ישנן הרבה בעיות נפוצות שכולנו מתמודדים איתן כאשר מנסים לרדת במשקל, אך לכל היבט שיש לנו במשותף, יש לנו כל כך הרבה גורמים ייחודיים המייחדים אותנו מהשכן. מה שעובד עבורך עשוי לא לעבוד עבור אף אחד מחבריך או בני משפחתך, ולהיפך.
זו הסיבה שחשוב להפליא לעבוד עם ספק פונקציונלי או מאמן בריאות כדי לזהות את ההיבטים של הפיזיולוגיה שלך המתאימים ביותר עם סוגים שונים של טכניקות לירידה במשקל.
לעלייה במשקל יש סיבה שורשית שונה לכל אדם, וחשוב שתזהה ותתקן חוסר איזון בתוך הגוף שיפתח את הדלת לא רק לירידה במשקל, אלא לרווחה האופטימלית של כל הגוף.
תוכן
- 10 המוצרים הטבעיים לירידה במשקל
- 1. ברברינה
- 2. קרנוזין או ל-קרנוזין
- 3. אומגה 3
- 4. אספירולינה
- 5. פפטידים של קולגן
- 6. MCT
- 7. פרוביוטיקה
- 8. מתחם ב
- 9. ירוקים
- 10. לישון
- האם תוספי הרזיה באמת עובדים?
- תרופה אינטגרטיבית לירידה בטוחה ויעילה במשקל
- המלצות אחרות להפחתת משקל תפקודי
- כדורי הרזיה 'אוריקולותרפיה לירידה במשקל'
- כיצד מרפא בלניטיס? סימפטומים, סיבות, תרופות, ...
- 10 מוצרי צמיחת השיער המובילים ל ...
- חומץ תפוחים לרדת במשקל תוך כמה זמן ...
- Cetirizine - למה הוא מיועד, מינון, שימושים והשפעות
- תה אורגנו: למה הוא נועד? היתרונות של מים ...